Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь – если тоже цените ЗОЖ и психологическое благополучие.
Сегодня говорим о проблеме, которая затрагивает очень многих людей старшего возраста, хотя и не все о ней рассказывают. Речь идет о судорогах ног, доставляющих немалые неприятности.
Как правило, они возникают в ночное время, причиняя дискомфорт и нарушая сон. В чем причина этого явления и как его избежать?
Причины судорог у людей старшего возраста
Судороги – признак нарушений, происходящих в организме и отражающихся на функционировании нервной системы. Вот основные проблемы, которые могут вызывать судороги:
- хронические стрессы, приводящие к психоэмоциональному выгоранию и нервным расстройствам;
- возрастные изменения нервной системы;
- эндокринные нарушения, в том числе инсулинорезистентность, сахарный диабет и расстройства в работе щитовидной железы (гипотиреоз);
- нарушение обмена веществ;
- перенесенные инфекции;
- скачки артериального давления;
- сердечно-сосудистые проблемы.
Как избежать развития судорожного синдрома
Усилия должны быть направлены не на сами судороги, а на причину, которая их вызывает. Важно создать благоприятные условия для здорового функционирования нервной системы.
Прежде всего, необходимо принять меры для обеспечения полноценного сна, снижения влияния стресса и повышения стрессоустойчивости, сбалансированного питания, улучшения кровообращения в ногах, укрепления ножных мышц и их восстановления после нагрузок.
Вот ключевые советы:
1) избегайте переутомлений, как психических, так и физических;
2) снимайте психоэмоциональное напряжение с помощью прогрессирующей мышечной релаксации;
3) медитируйте перед сном;
4) проветривайте помещение и прогуливайтесь перед сном; за 1-2 часа до сна не используйте смартфон и не смотрите телевизор;
5) много ходите, приседайте, однако не перегружайте мышцы ног;
6) незадолго до сна подержите ноги в умеренно горячей воде, помассируйте икроножные мышцы стопы;
7) употребляйте продукты с высоким содержанием кальция, калия, магния, а также витамина D и витаминов группы B (орехи, кунжут, семечки подсолнуха, молочные продукты, рыба, бобовые, отруби пшеницы);
8) ограничьте употребление кофе и алкоголя;
9) если курите – бросьте.
И еще совет: если ночью случилась судорога, сядьте, а затем медленно, но с усилием потяните на себя пальцы ног. После этого помассируйте место, где испытываете повышенную болевую чувствительность.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Обнаружено вещество, защищающее клетки от старения: 5 видов продуктов, в которых оно содержится