В мире сейчас живёт около полумиллиона людей старше 100 лет. Вот привычки, которые помогут дожить до такого же преклонного возраста.
Пить вино и есть шоколад
Старейшую женщину в мире зовут Люсиль Рандон, она родилась 11 февраля 1904 — сейчас, в 2022 году, ей 118 лет. Рандон живёт в доме престарелых во Франции.
Каждый день Люсиль Рандон смакует бокал красного вина. По словам руководителя дома престарелых Дэвида Тавеллы, возможно, это и есть секрет её долголетия. Ещё одно любимое лакомство Рандон — шоколад.
💡 Разумеется, ключ к долголетию — это здоровый образ жизни. Но что хорошего в долгой жизни, если вы не можете ей насладиться? Важно баловать себя любимыми угощениями. Но помнить, что чрезмерное употребление алкоголя и сладостей вредит здоровью.
Ходить пешком и общаться с людьми разных возрастов
Люди, которые живут в местности, удобной для прогулок, с большей вероятностью доживут до 100 лет. Ещё лучше, если в этом же городе или районе много жителей разных возрастов: и детей, и молодёжи, и пожилых людей. К такому выводу пришли учёные из Медицинского колледжа при Вашингтонском государственном университете.
Это ещё одно доказательство того, что социальные факторы и окружающая среда в значительной степени способствуют долголетию, объясняет автор исследования Раджан Бхардвадж.
Оставаться оптимистом
Компания UnitedHealthCare опросила 100 людей, доживших до 100 лет, задав им множество вопросов об их здоровье и привычках.
Большинство долгожителей рассказали, что стараются сохранять позитивный настрой. Быть оптимистом и радоваться жизни — важная часть их повседневных ритуалов.
💡 Умение видеть хорошее вокруг — одна из здоровых привычек, которая позволяет прожить долгую (и счастливую!) жизнь.
Есть орехи
Орехи полезны для здоровья, особенно арахис. Учёные Гарварда провели исследование, в ходе которого наблюдали за 119 000 медицинских работников в течение 30 лет. Исследователи обнаружили, что люди, которые каждый день съедали горсть орехов, имели на 29% меньшую вероятность развития сердечных заболеваний и на 20% меньший риск смерти.
Позже результаты исследования подтвердил Университет Вандербильта, расположенный в США. Учёные также выяснили, что частое употребление орехов действительно связано с более низким риском смерти.
Поддерживать физическую активность
Люди живут дольше, если регулярно занимаются лёгким спортом. Лучше выбрать то, что действительно нравится: неторопливый фитнес, плавание, бег, теннис, бадминтон, — главное, чтобы упражнения доставляли удовольствие. По-видимому, это снижает вероятность ранней смертности, в дополнение к смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
К такому выводу пришли исследователи Национального института онкологии в США. Они изучили ответы более 272 000 человек в возрасте от 59 до 82 лет, которых наблюдали в течение 12 и более лет в рамках исследования здоровья и диет. Учёные выяснили, что сочетание аэробных упражнений (то есть долгих кардиотренировок на выносливость) приводит к снижению риска смертности на 13%.
💡 Важно тренироваться регулярно: рекомендуемое время в неделю — от 2,5 до пяти часов умеренно интенсивных упражнений или от 1,25 до 2,5 часа энергичных аэробных упражнений.
Текст написан на основе статьи в Eat This, Not That.
Какие привычки долголетия знаете вы? Поделитесь в комментариях.
Читайте также:
