В нашей повседневной жизни слово «стресс» часто используют в виде синонима к таким состояниям, как сильное волнение или переживание. Но понятие «стресс» гораздо обширнее, чем мы думаем, так как он может мешать нормальному психологическому, физическому и социальному функционированию. Попробуем разобраться в этом с представителем Центра когнитивных нейронаук и нейротехнологий НИУ «БелГУ» – психологом Оксаной Моисеевой.
Разберёмся с понятием
Итак, стресс – это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.
Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции организма и приводит к последующим нарушениям биоритмов. Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, в итоге снижается работоспособность и самоконтроль, ухудшаются память и внимание. Также нарушаются суточные колебания уровня гормонов, ритмов дыхания и сердцебиения. Хронический стресс ослабляет иммунитет, подавляются защитные реакции и барьерные функции клеток желудочно-кишечного тракта и кожи, что осложняет течение и прогноз любых соматических заболеваний, включая инфекционные.
Стресс застал врасплох. Как это бывает?
Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны и одинаковы у всех людей. При воздействии стрессорного фактора происходят изменения как в головном мозге, так и в эндокринной и нервной системе. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. Они заставляют искать выход из ситуации не только на уровне мозга, но и всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают особое вещество – гистамин, что может вызывать покраснение кожи и зуд. Клетки мышечной ткани начинают активнее сокращаться, при этом у человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему непреодолимо хочется в туалет (в народе это называется «медвежьей болезнью»). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, на теле или лице проступают красные пятна. Кто-то начинает активно потеть – это значит, что стрессовые гормоны активизировали вегетативную нервную систему. Какие именно проявления будут у конкретного человека, зависит от его индивидуальных особенностей.
Но на самом деле это считается нормальной реакцией организма на стресс и заболеванием назвать нельзя. Но все перечисленные проявления обычно вызывают сильный дискомфорт и дезориентируют. Однажды попав в стрессовую ситуацию, человек фиксирует её, запоминает телесные ощущения. Например, высокое потоотделение перед выступлением на публике. В дальнейшем, зная о предстоящем волнующем событии, он начинает ждать физических неприятностей, и это порождает страх. А страх ещё больше усиливает выброс стрессовых гормонов в кровь, и перистальтика кишечника, сердцебиение, потливость наступают ещё быстрее. С каждым разом проблема нарастает, и выбраться из данного порочного круга самостоятельно становится не под силу.
Методы борьбы со стрессом с помощью современных технологий
Существуют различные способы борьбы со стрессом, например, уборка, увеличение физической активности, арома- и фитотерапия, общение с близкими людьми, различные хобби и т. д. Но не всякий способ удобно применить на практике в стрессовой ситуации. Поэтому очень важно повышать общую стрессоустойчивость.
Следует отметить, что это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать и восстановиться. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она попросту может погибнуть. Для этого ей необходима энергия и умение эту энергию правильно тратить и запасать.
Хорошим способом борьбы со стрессом также являются нейротехнологии. Например, нейрофитнес или БОС-терапия. Нейротехнологии плотно вошли в нашу жизнь и помогают избавиться от волнения и тревог, снять стресс. Чтобы улучшить своё психическое здоровье достаточно ноутбука, нейрогарнитуры и специальных датчиков. В специальных программах подобраны необходимые видео- и фотоматериалы, а на мониторе можно отследить физиологические реакции с установленных датчиков. С помощью нейротехнологий можно научиться эффективно управлять своими физиологическими реакциями на стресс и довести это до автоматизма, когда во время стрессовой ситуации организм сам сможет мобилизоваться и направить все силы на борьбу со стрессом.
А более подробно о современных способах борьбы со стрессом мы расскажем в следующей публикации!
#стресс
#бос
#биологическиобратнаясвязь
#нейрофитнесс
#центрнейротехнологий
#нейротехнологии
#борьбасострессом
