Горячая йога интенсивнее традиционных практик – высокая температура и влажность повышают частоту сердечных сокращений, создавая ощущение, что вы выполняете кардио-тренировку. Плюсом к этому, во время горячей практики увеличивается потоотделение, а вместе с потом из организма могут вымываться как «плохие», так и полезные вещества.
Иногда после занятия можно почувствовать недомогание, поэтому восстановление после горячей практики – такая же важная часть занятия, как и сама тренировка.
Читайте также: Горячая йога и бикрам йога - в чем разница?
Пейте воду
Пока что нет больших исследований, в которых рассматривались бы количественные потери пота во время занятий горячей йогой, однако одно небольшое наблюдение 90-минутного занятия горячей бикрам йогой показало, что участники потеряли в среднем 1,54 литра пота
Так как с потом организм теряет электролиты – это соли и минералы, их баланс можно восстановить с помощью дополнительных напитков с электролитами. Обязательно учитывайте содержание сахара, который может быть добавлен в такие напитки – это может усугубить обезвоживание.
Питайтесь сбалансированно
За два часа до горячей практики не рекомендуется есть, но также не рекомендуется заниматься на пустой желудок. Легкий перекус до и после занятия поможет организму справиться с воздействием высокой температуры.
Большинство из нас способны поддерживать нормальный баланс электролитов с помощью здорового повседневного рациона. Многие продукты богаты магнием, калием и кальцием, которые помогают восстанавливать гидратацию.
- Магний содержат: миндаль, кешью, арахис, шпинат, авокадо, молоко.
- Калием богаты бананы, дыня и апельсины, а также фасоль, брокколи и лосось.
- Кальций содержится в молочных продуктах и листовых зеленых овощах.
Смузи, сочетающий в себе несколько таких ингредиентов – отличный суперфуд для восстановления после занятия йогой.
Общие советы по технике безопасности для горячей йоги
- Во время практики прислушивайтесь к своему телу. Ваше тело – уникально, какие-то асаны, или даже виды горячей практики, могут вам не подходить. Йога — это практика, которую можно изменять под свои потребности и цели.
- Начинайте пить воду ещё до старта занятия – это подготовит тело к неизбежному обильному потоотделению.
- Если во время занятия вы чувствуете головокружение или тошноту, это может быть признаком обезвоживания или перегрева. Сообщите о своих ощущениях учителю. Выйдите из позы и отдохните на коврике, пока неприятные ощущения не пройдут.
- Лучше всего пробовать горячую йогу, когда вы уже знакомы с обычной йогой и в целом хоть сколько-то физически подготовлены к нагрузкам.
Горячая йога безусловно заряжает энергией, вы можете заниматься по несколько раз в неделю. Возможно, вам достаточно и одного дня в неделю. Также нормально, если вы нуждаетесь в горячей практике только холодное время года. Допустим любой темп и интенсивность.
Горячая йога может быть и умиротворяющей - если подготовиться к практике заранее, и знать, как восстановиться после.