Холестерин необходим нам для выполнения ряда важных задач, таких как выработка гормонов и построение клеток.
Однако, хоть он и является жизненно важным липидом, его высокое содержание может негативно сказываться на состоянии здоровья.
Знание основных причин отклонения липидного профиля от нормы, имеет большое значение в здоровой и более долгой жизни.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Основные причины высокого уровня холестерина и что нужно делать для снижения рисков
Высокий уровень ЛПНП (плохого холестерина) является довольно распространённым недугом - по статистике, почти 94 миллиона взрослых американцев ( старше 20 лет) имеют повышенные значения. [1]
Итак, перейдем к основным причинам.
- Плохое питание
Избыточное употребление насыщенных жиров и трансжиров могут привести к нездорово высокому уровню холестерина.
Основными источниками насыщенных жиров являются сливочное масло, сало, жирные сорта красного мяса, а также продукты его переработки - колбасы, сосиски и различные полуфабрикаты. Трансжиры же часто встречаются в маргаринах, готовых десертах, закусках и выпечке.
Поэтому, в целях снижения рисков повышенного уровня холестерина, стоит придерживаться рационального сбалансированного питания, в котором много продуктов растительного происхождения и источников ненасыщенных жиров.
Примером лучшего рациона питания является средиземноморский тип. В нем много овощей, фруктов, зелени, зерновых, рыбы, морепродуктов, орехов и семян.
Согласно многочисленным научным обзорам, люди, придерживающиеся средиземноморской диеты имеют меньшие риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые кстати нередко случаются из-за высокого уровня холестерина. [2]
- Малоподвижный образ жизни
Гиподинамия - самый распространенный недуг современного человека. Различные сервисы доставки, наличие личного автомобиля, а также прочие удобства сделали нашу жизнь комфортной и в то же время менее подвижной.
Низкий уровень физической активности способствует низкому расходу калорий, что часто является причиной избыточного веса, который в свою очередь приводит к нарушению обменных процессов и повышает риски развития различных недугов.
Результаты одного исследования показали, у людей, которые много времени проводят сидя за монитором компьютера или телевизора, уверена хорошего был ниже, чем у тех, кто ведет более активный образ жизни. [3]
Поэтому, чтобы как можно дольше оставаться здоровым, необходимо достаточно двигаться, а также подключать силовые упражнения. Они помогают увеличивать мышечную массу, ускорять метаболизм, и как считают эксперты, помогают повысить уровень хорошего холестерина.
- Вредные привычки
Несколько клинических исследований показали, что курение способствует снижению "хорошего" холестерина, при этом повышая липопротеины низкой плотности. [4]
К тому же токсины, которые содержатся в табаке, повреждают стенки сосудов, что в свою очередь повышает риски развития атеросклероза - ЛПНП на местах повреждения сосудов делают своего рода «латки», они же холестериновые бляшки.
То же самое относится и употреблению алкоголя. Согласно некоторым научным обзорам, чрезмерное употребление алкоголя увеличивает уровень жира в печени, что в свою очередь может приводить к высокому уровню холестерина. [5]
Поэтому, чтобы минимизировать повышенное содержание холестерина в крови, лучше отказаться от этих двух вредных привычек.
Важность контроля холестерина
Наш образ жизни напрямую сказывается на состоянии здоровья, в том числе и на липидном профиле. Также нельзя исключать и генетический фактор.
К сожалению, мы не всегда можем ощущать, что холестерин может быть завышен. Поэтому, чтобы контролировать свой липидный профиль и своевременно предотвратить неладное, стоит регулировать посещать специалиста и проверять состояние своего здоровья.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
