Когда подступает тревога, мы говорим себе: "Успокойся, расслабься и посмотри, насколько лучше ты себя почувствуешь". Мы получим улучшение на несколько минут, но вскоре этот страшный враг вернется, чтобы забрать у нас воздух и волю. Это так, потому что #тревога - это не болезнь, а симптом, отголосок диффузной, глубокой и неоформленной проблемы, которую необходимо прояснить и решить.
Нам всем знакомо это чувство: давление в груди. Мышечные боли, головные боли, проблемы с пищеварением и бессонница могут появиться позже.
Физические симптомы усиливаются каждый день из-за ужасно вредной комбинации искаженных, преимущественно негативных мыслей и ощущения постоянной угрозы. Неважно, занимаемся ли мы чем-либо или находимся в отпуске: если наш разум застрял в этом туннеле страхов и катастрофических мыслей, ничто не сможет нас расслабить.
В этих состояниях, когда невозможно ясно рассуждать, мы находим решения, которые не принесут пользы, даже если мы думаем иначе. Мы можем заниматься йогой, рисовать мандалы, слушать музыку и гулять. Все эти действия, несомненно, позитивны, расслабляют и приносят пользу, но это временные явления, которые не решают первоначальную проблему.
Успех в лечении тревожных состояний достигается с помощью междисциплинарного подхода. Релаксация, поддержка близких, спорт и сбалансированная диета - все это оказывает терапевтическое воздействие. Однако нам также необходима когнитивно-поведенческая стратегия, которая поможет переосмыслить ситуацию и внести изменения.
Давайте посмотрим, как лучше всего справиться с этой реальностью, начав сначала с тех привычек, которые, хотя это может нас удивить, не помогают нам справиться с тревогой и устранить ее навсегда.
1. Когда меня что-то беспокоит, я научился не убегать и не спасаться от этого
Анна работает в крупной компании. Она приходит каждый день в 9 часов утра; однако в последние несколько недель стала опаздывать. Она выходит из дома в одно и то же время; тем не менее, как только она собирается ехать на работу по привычному маршруту, то разворачивается и едет в кафе. Там она берет чашку чая и говорит себе, что в течение часа не будет ни о чем думать: она просто хочет расслабиться.
Как можно заключить из этого небольшого примера, главная героиня "убегает" от источника проблемы. Она чувствует себя не в состоянии ходить на работу. Поэтому то, что может начаться как задержка, может закончиться отсутствием на работе, потому что давление, страх и беспокойство заставят ее чувствовать себя неспособной выполнить свои обязанности.
Как правильно поступать в таких случаях?
Подобные реакции естественны по очень простой причине. Когда наш мозг обнаруживает угрозу, то запускается выброс кортизола, чтобы подготовить организм к бегству, замиранию или борьбе.
Проблема с избеганием заключается в том, что в долгосрочной перспективе оно усугубляет тревогу, усиливая ее.
Кроме того, повторяя тактику бегства, мы чувствуем себя людьми, не способными справиться с ситуацией. В результате этот страх становится еще более угрожающим.
Полезная стратегия в таких случаях, вместо того чтобы убегать, избегать или отвлекаться на другие вещи, чтобы не думать о том, что нас беспокоит, - это рационализировать ситуацию с помощью вопросов, которые начинаются со слов "что будет, если...?"
Что будет, если я скажу своему начальнику, что мне не нравится то-то и то-то?
Что было бы, если бы мой начальник назвал мне причину и моя рабочая ситуация улучшилась?
Что произойдет, если я потеряю работу?
Что будет, если я приложу все усилия, чтобы найти работу, соответствующую моему потенциалу и интересу?
2. Я не должен подпитывать циклон размышлений
Постоянное, навязчивое беспокойство является когнитивным компонентом тревоги. Худший побочный эффект тревоги - уничтожение нашей способности мыслить, анализировать спокойно и с более логичных и полезных точек зрения.
Когда что-то беспокоит, пугает или тревожит, ум, естественно, стремится создать хаотический эпицентр со всеми этими негативными очагами. Вскоре появляются самые негативные эмоции, и это ощущение угрозы еще больше усиливает беспокойство.
Один из способов остановить этот порочный круг, - осознать его и остановить.
Именно в таких обстоятельствах нам могут помочь упражнения на прогрессивную релаксацию, такие как диафрагмальное дыхание. Эти упражнения полезны для снятия таких симптомов, как мышечное напряжение и внутреннее возбуждение.
Только когда почувствуете, что тело стало более расслабленным, а разум - более ясным, можно начать разрывать цикл негативного мышления, чтобы рассмотреть новые варианты. Делайте предложения самим себе, концентрируясь на настоящем, а не на ожидании того, что еще не произошло.
3. Отрицание тревоги или желание полностью стереть ее не имеет смысла
Стремление вычеркнуть тревогу из жизни бессмысленно. Тревога будет присутствовать, потому что это часть человеческого бытия, и она также необходима для выживания и лучшей адаптации к окружающей среде.
Чтобы лучше понять это, давайте подумаем об этих идеях:
- Мы можем жить с нашей тревогой до тех пор, пока она не станет нашим врагом.
- Лучший способ справиться с тревогой - позволить ей быть с нами, но внимательно следить за ней, управлять ею и предвидеть ее триггеры. Если мы этого не сделаем, оно автоматически возьмет контроль над ситуацией, и мы этого не заметим.
- Беспокойство становится негативным, как только мы замечаем, что наша жизнь зашла в тупик и ограничена, что каким-то образом - пусть даже незначительным - влияет на наши отношения и результаты работы.
С другой стороны, тревога может выступать в качестве психологического навыка. Она призывает нас самосовершенствоваться, предвидеть риски, чтобы разрешить их, видеть возможности, чтобы использовать их в полной мере, и освободиться от лени и пассивности, чтобы стать способными достигать целей.
Не существует единого решения для преодоления и управления тревогой, существует множество путей. Однако все начинается с понимания того, что тревога - это состояние ума, в котором мы двигаемся быстрее, чем жизнь. Так что давайте ограничим темп и начнем разговаривать с собой.
Записаться на мою онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Без розовых очков. Здесь вы получите массу полезной информации о том, как жить в реальности без розовых очков и оставаться "на плаву"
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
