Бег — это такая «спортивная» дисциплина, в которой человек является абсолютным чемпионом среди всех живых существ на планете. Точнее будет даже так — бег на сверхдлинные дистанции в жару. Человек может загнать любое животное. У некоторых африканских племен есть такой способ охоты.
Конструктивно, человеческое тело приспособлено для длительной нагрузки на ноги. Кровеносные сосуды в ногах такие, что при работе мышц идет мощная перекачка крови, что разгружает сердечную мышцу. При беге идет скручивание корпуса, работают мышцы пресса и диафрагма, что интенсивно прокачивает кровь и лимфу в животе. А это очищение печени и дренаж желчи, лимфодренаж, кровоснабжение и очищение кишечника.
Долговременные мышечные сокращения приводят к интенсивному движению лимфы во всем организме, выведению продуктов жизнедеятельности клеток (токсинов). При беге с потом хорошо очищается кожа, расходуются запасы гликогена. Клетки в это время становятся максимально чувствительны к инсулину, а это красота кожи и похудение.
После нагрузок, мышцы выбрасывают специальные вещества, которые позитивно сказываются на работе нервной системы, они как бы благодарят мозг за спорт. Мышечные сокращения для мозга что-то вроде массажа и позволяют перестраивать и стимулировать мозговую деятельность, да еще и усиливают кровоснабжение мозга. Спорт помогает устранять депрессивные проявления и улучшают настроение.
Есть такой уровень нагрузок, который несет больше вреда, то есть является разрушающим стрессом. Специалисты определили, наиболее оптимальный уровень физических нагрузок для человека, не отягощенного болезнями, составляет примерно 30 минут легкого бега ежедневно. Не так уж и много, но это дает уверенный прирост продолжительности здоровой жизни.
Но это если каждый день. Если бег через день, то это уже 60 минут, если раз в три для, то 90 минут. И не обязательно бег, любая физическая нагрузка эквивалентная бегу по интенсивности и продолжительности. Будь то плавание, функциональные тренировки, силовая или активная йога, велосипед и т.д. Физическая мышечная работа обязательна для нормального функционирования нашего тела, оно так «запроектировано».
Доброго всем здоровья!
#бегдляначинающих #бег #физическаяактивность #физкультураиспорт #здоровоетело
