Способы быстрого засыпания
Мы знаем о причинах бессонницы, а значит, мы можем понять, какие нужны меры для улучшения качества и продолжительности сна.
🥱💤 Режим дня
Рекомендуется просыпаться и отходить ко сну примерно в одно и то же время, а также исключить дневной сон.
🥱💤 Ритуал
Можно придумать особый ритуал перед сном. Например, закрытие штор, пожелание всем членам семьи спокойной ночи, косметические расслабляющие процедуры и пр.
🥱💤 Умеренные физические нагрузки
Необходимы для снятия эмоционального напряжения и общей физической усталости. При этом важно исключить интенсивные тренировки за 3 часа до сна.
🥱💤 Вечерний моцион
Прогулки перед сном насыщают организм кислородом, позволяют слегка утомиться мышцам и расслабиться нервной системе.
🥱💤 Проветривания
Регулярные проветривания обеспечат свежий и прохладный воздух в комнате, что способствует улучшению сна. А вообще, стоит следить за микроклиматом в доме на постоянной основе - это важно не только для сна, но и для состояния здоровья организма в целом.
🥱💤 Лечение основных заболеваний
Медикаментозная терапия заболеваний, приведших к расстройствам сна. Лечение назначает врач!
🥱💤 Физиотерапия
Существуют методы физиотерапии, нормализующие сон. Подбирает и назначает физиотерапевтическое лечение врач!
🥱💤 Психотерапия
Может быть нужна при стойких нарушениях сна, при тяжёлых психотравмирующих ситуациях и т.п.
🥱💤 Удобное спальное место
Комфортные ортопедические кровать, матрас, подушка и т.д. Имеет значение даже выбор одеяла - кому-то приятно спать под тяжёлым одеялом, а кому-то - под невесомым. Всё подбирается индивидуально.
🥱💤 Тихое и тёмное место для сна
Шторы блэк-аут и дополнительная защита от уличного шума помогут спать спокойно.
🥱💤 Ограничение/исключение психостимулирующих веществ
(кофеин, алкоголь, никотин, некоторые лекарственные средства и др.)
🥱💤 Легкий перекус перед сном
Не ложиться спать голодными, но и не переедать 😉
🥱💤 Исключение гаджетов за 1 час до сна минимум
Необходимо убрать воздействие белого экранного света для нормализации синтеза мелатонина.
🥱💤 Водные процедуры
Тёплый душ или расслабляющая ванна, возможно с расслабляющими маслами или морской солью.
🥱💤 Медитации
Использование специальных релаксирующих практик и медитаций.
Эти меры помогут наладить циркадные ритмы, улучшить качество (глубину) сна и облегчить засыпание. Пользуйтесь!
А ещё готовлю для тебя подборку релакс-упражнений для быстрого засыпания и крепкого сна!
Если было полезно, ставь 👍 и рекомендуй друзьям подписаться💐
