В условиях спортивной деятельности к аппарату внешнего дыхания предъявляют высокие требования. Работа сердечно-сосудистой и кардио систем напрямую зависит от эффективной работы дыхательной системы.
🔷 Количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха зависит от глубины и частоты дыхания. При физической нагрузке эта величина увеличивается в несколько раз.
Частота дыхания меняется от ряда причин:
- в спокойном состоянии дыхание реже, а при движении, физических упражнениях — чаще;
- в положении лежа — реже, в положении стоя — чаще;
- дыхание учащается при повышении температуры окружающей среды, температуры тела, во время и после еды, при волнении.
Регулярные занятия физической культурой и спортом положительно влияют на развитие грудной клетки. Амплитуда грудной клетки и сила дыхательных мышц в определенной степени зависят от вида спорта. Наибольшая подвижность грудной клетки отмечена у гребцов, бегунов на средние и длинные дистанции, у пловцов, а наименьшая — у гимнастов, штангистов.
Для оценки состояния дыхательной системы проводят специальные тесты.
Пробы Генчи и Штанге позволяют определить скорость протекания обменных процессов, функциональные возможности дыхательного центра, дают возможность контролировать эффективность тренировочных программ.
Пробы просты в исполнении, их легко провести самостоятельно. Для проведения тестов потребуется только секундомер.
🔹 Проба Генчи
- Сделать глубокий вдох.
- Сделать максимальный выдох.
- Задержать дыхание при зажатом носе и рте.
- Зафиксировать время задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Средние величины пробы Генчи:
- здоровые мужчины и женщины — 20-40 с;
- спортсмены — 40-60 с;
- дети и подростки 6-15 лет — 15-25 сек.
🔹 Проба Штанге
Проводится в положении лежа, сидя или стоя.
- Сделать 3 глубоких вдоха.
- Сделать 4 вдох на уровне 85-95% от максимального.
- Закрыть рот, зажать нос, задержать дыхание и оставаться в таком состоянии максимально возможное время.
- После выдоха зарегистрировать время задержки.
Средние величины пробы Штанге:
- женщины — 35-45 с
- мужчины — 50-60 с,
- спортсмены — 45-55 с и более.
Норма для детей и подростков:
- 6 лет — 16 сек;
- 7 лет — 26 сек;
- 8 лет — 32 сек;
- 9 лет — 34 сек;
- 10 лет — 37 сек;
- 11 лет — 39 сек;
- 12 лет — 42 сек;
- 13 лет — 39 сек.
______________________
Хотите, чтобы ваш ребенок достигал успехов в спорте? Получите наш гайд с советами и мотивацией! Подпишитесь на наш Telegram-канал и получите гайд прямо сейчас 👉 👉 👉 Подписаться
