Перфекционисты чаще испытывают беспокойство и имеют более высокий риск самоубийства.
Может быть, у вас есть друг или любимый человек, который одержим совершенством. Того, кто всегда работает — до ужаса боится подвести босса — или маму, которая никому не позволяет помогать по дому, потому что никто другой не делает это «правильно». Или, может быть, вы перфекционист в своей жизни?
Люди склонны считать перфекционизм признаком высоких достижений. Но это восприятие не объясняет, насколько тревожным может быть соответствие таким невероятно высоким стандартам. У перфекционистов есть лозунг «все или ничего», которое движет калечащим страхом неудачи.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм — это «склонность требовать от других или от себя чрезвычайно высокого или даже безупречного уровня исполнения, сверх того, что требуется по ситуации. Другими словами, это считается чертой характера, а не психическим расстройством.
Перфекционизм может быть как положительным («адаптивным»), так и отрицательным («неадаптивным»). Некоторые люди, стремящиеся к перфекционизму, все же время от времени позволяют себе ошибаться. Другие, тем не менее, «движимы страхом неудачи» с большей вероятностью будут испытывать тревогу, депрессию и другие «пагубные последствия для здоровья».
Перфекционизм и тревога
Давно существует связь между склонностью к перфекционизму и тревогой. Перфекционизм повышен при тревожных расстройствах. К ним относятся генерализованная тревожность, социальная тревожность, паника и посттравматическое стрессовое расстройство. Беспокойство по поводу соответствия очень высоким стандартам может помешать людям быть самим собой.
Одно небольшое исследование показало, что перфекционизм является важным предиктором патологического беспокойства, определяющей характеристикой генерализованного тревожного расстройства.
Опасности перфекционизма
Некоторые исследования показывают, что частота перфекционистских мыслей человека может влиять на симптомы тревоги.
Есть также некоторые свидетельства того, что перфекционизм может быть фактором суицидального поведения. Согласно анализу 2014 года, опубликованному в Review of General Psychology, перфекционисты не только борются с необходимостью быть совершенными, но и могут столкнуться с более высоким риском самоубийства.
Отдельно исследование взрослых психиатрических амбулаторных пациентов, проведенное в 2020 году, предполагает, что страх перед унижением, черта людей с перфекционистскими наклонностями, может быть связан с суицидальным поведением. Авторы отмечают, что перфекционисты более самокритичны и чаще чувствуют себя униженными, если что-то идет не по плану.
Стратегии преодоления
Итак, как вы можете помочь перфекционисту или самому себе справиться с тревожными мыслями и перфекционистским поведением?
Не говорите: «Это не обязательно должно быть идеально»
«Это не обязательно должно быть идеально» — худшее, что можно сказать перфекционисту. Вместо этого подчеркните их сильные стороны и то, что вам в них нравится.
Например, если ваша сестра-перфекционистка борется с неудачами на работе, сосредоточьтесь на том, как вы гордитесь ею несмотря ни на что, а не говорите ей, чтобы она перестала ожидать совершенства.
Избавьтесь от «должен»
Перфекционисты часто зациклены на слове «должен». Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на том, как все «должно быть», попробуйте переформулировать проблему.
Например, если вы испытываете стресс из-за вечеринки, вы планируете сосредоточиться на том, чего вы хотите от вечеринки (хорошо провести время), вместо того, чтобы пытаться предотвратить все возможные ситуации, которые могут пойти не так.
Найдите работоспособные решения
Страх неудачи — обычное дело для перфекционистов. Если они не могут сделать это идеально, зачем вообще это делать?
Ваш друг может сказать: «Я пытался ходить в спортзал, но у меня никогда не было времени, поэтому я просто не могу тренироваться». Помогите им увидеть, что их проблемы не обязательно должны быть проблемами, предложив промежуточные решения. Может быть, они не могут найти целый час, чтобы потренироваться, но могут устроить несколько разминок между встречами или совершить долгую прогулку на выходных.
