Что же нам постоянно мешает похудеть? Разберем основные причины?
- Не высыпаться. Недостаток сна усиливает работу симпатической нервной системы. Гормон лептин, который подавляет аппетит, начинает уступать грелину, который его возбуждает. Как следствие, человек начинает переедать.
- Отвлекаться во время еды. Первый шаг к здоровому питанию — это развитие осознанности. Если во время приёма пищи, вы торопитесь, смотрите телевизор или читаете новости, ваша способность услышать себя стремится к нулю. А также вы забываете тщательно жевать еду: раз-раз и проглотил. Таким образом вы не получаете насыщение.
- Пить недостаточно воды. Недостаточное питьё может вызывать жажду, которую люди зачастую принимают ошибочно за голод. Если вы находите обычную воду скучной, попробуйте добавить кусочки огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы придать немного вкуса.
- Пить сладкие напитки (соки, морсы, кола, лимонады, коктейли и др.). Это жидкие калории, которые не дают вам чувство сытости, а усвоение у них 100%. Таким образом вы перебираете вашу дневную норму калорий и поправляетесь.
- Исключать все углеводы. Ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы, только белый хлеб, белые макароны, белый рис, выпечку из белой муки, рафинированный сахар. В них мало клетчатки. Они вызывают скачки уровня сахара в крови и не дают долгое чувство сытости. Полезные углеводы наоборот способствуют похудению! А также по пути в пищеводе клетчатка захватывает и выводит естественным способом шлаки, токсины и другие вредные вещества, накапливающиеся внутри ЖКТ.
- Постоянные перекусы. Когда у вас нет контролируемых перекусов (например, 1-2 раза в день) и вы весь день кусочничаете, то можете переедать и не замечать этого. Там конфетка, там бананчик, затем печенька в рот залетела. Так не надо! Набегает таким образом большое количество калорий!
- Делать главный упор на спорт. Спорт - это безусловно прекрасно, но питание - это самое важное для похудения. Тренировки лишь немного ускоряют процесс и делают фигуру подтянутой.
Не забывайте, что должен быть баланс между потреблением калорий и их тратой. Также хочу отметить, что нельзя избавиться от вредных привычек за 2-3 дня, для этого необходим определённый труд, сила воли, ну и, конечно, желание!
