Могу с кем угодно поспорить, что это упражнение первое в вашей жизни! О приседаниях знают абсолютно все, и это касается в том числе обычных людей, не имеющих к спорту никакого интереса. Это упражнение мы начинаем делать ещё в раннем детстве. Как только мы научились ходить, то сразу учимся и приседать - чтобы поднять с пола нужную нам или интересующую нас "штуку". При чём этому нас никто не учит. Мы так делаем потому что хотим, потому что это естественное движение. Его мы применяем всю свою жизнь.
Однако это движение в наши дни является ещё и упражнением для развития мышц ног, а ещё соревновательной дисциплиной. Наверняка у любознательного читателя возникнет справедливый вопрос: "Как же это произошло?"
Немного истории (исторические факты).
История приседаний помнит многих своих героев. Но главными можно считать лишь четырёх человек, которые первыми внесли свой вклад в развитие этого упражнения.
Евгений Сандов.
Или первый бодибилдер. Для приседаний он имеет значение потому, что первым описал это упражнение в своей книге: "Система физического развития Сандова". Было это ещё в 1894-м году. По мнению автора упражнение следовало выполнять с гантелями в руках, держа их на вытянутых руках по бокам тела. Со штангой тогда ещё никто не приседал, и силового приседа ещё не было. А причина банально проста -" как положить штангу на плечи". Стоек к тому моменту ещё не придумали. Однако переоценить труд Евгения, вложенный в развитие культуры тела очень сложно, ведь неспроста статуэтка с его изображением является главным трафеем для победителей "Мистер Олимпия".
Генри Штейнборн (Стейнборн, Штайнборн).
Человек, до которого со штангой на плечах, с большим весом никто не приседал. Стоек ещё не было, поэтому атлет выполнил свой силовой "присед". Следующим образом: собранную штангу с весом он поставил вертикально, затем подсев под неё наклонил гриф и положил её себе на плечи, выполнив несколько повторений, он вернул её в вертикальное положение только в обратной последовательности - с другой стороны корпуса тела. Это приседания известно как "подъём Штейнборна".
Так в 1921 году в Нью-Йорке Генри выполнил свой подъём со штангой весом 227 кг. на 5 повторений.
До него в таком силовом стиле никто не приседал. Точнее лучше сказать, что силовые приседания были малоизвестны. И поэтому Штейнборна по праву можно считать человеком, который их популяризировал.
Пол Андерсон.
А этот спортсмен был самым сильным человеком планеты по всем показателям. Он был тяжелоатлетом, обладателем многих рекордов, олимпийским чемпионом.
Но нам он интересен своей причастностью к нашему упражнению. Его тренировки приседаний не имели аналогов, так как он их выполнял в яме глубиной по голень, а в качестве снарядов использовал 250 литровые бочки с топливом для тракторов. Эти тренировки принесли плоды в виде рекордов:
- 422 кг. - зарегистрированный рекорд в 1965 году.
- 544 кг. - рекорд выполненный на тренировке.
Но кроме рекордов в приседаниях стоит отметить, что он как никто другой внёс свой вклад в развитие этого движения - как отдельной дисциплины. Во многих федерация (если не во всех) по пауэрлифтингу проводятся отдельно соревнования и по приседаниям.
Том Платц.
А вот любовь к приседаниям в бодибилдинге развил этот человек. Ранее бодибилдеры золотой эры считали, что это упражнение может нарушить эстетику атлетичного тела, сделав талию шире, а ягодицы не пропорционально большими. Однако Том Платц пошёл наперекор устоявшемуся мнению. И как у него это получилось - решайте сами.
Однако именно с его примера роль приседаний в бодибилдинге получило большее развитие. И стало самым базовым для построения нижней части тела.
Выводы и современные факты и исследования.
Итак приседания по праву считаются предшественниками таких спортивных направлений как пауэрлифтинг, бодибилдинг и даже тяжёлая атлетика. Всё предыдущие герои публикации утвердили устоявшийся постулат - "Хочешь быть большим и сильным, значит нужно приседать!" И может служить тому подтверждением современное исследование.
Исследование об эндокринной реакции на приседания.
Условия испытания:
- Было отобрано 28 опытных пауэрлифтеров. Возраст испытуемых - 27-30 лет. Стаж тренировок - 6-8 лет. Вес каждого в среднем 85 - 90 кг.
- Они должны были выполнить 3 повторения в приседаниях с 90% весом от разового максимума.
- Целью исследования было выяснить как объём тренировки влияет на эндокринную систему, а именно на тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор и кортизол.
- Поэтому атлеты выполняли 3; 6 и 12 подходов.
- Перед тренировкой, для измерений гормонов у них брали кровь из вены для анализов (10мл).
- Также брали тест на гормоны сразу после тренировки, и через час покоя и восстановления после тренировки.
Результаты были следующими:
3 подхода по 3 повторения - наблюдалось снижение инсулиноподобного фактора, который не сохранился по прошествии часа после тренировке.
Тогда как 6 и 12 подходов стимулировали повышение гормона роста.
Так же 6 подходов снизили уровень инсулиноподобного фактора и кортизола.
Подводя итог - 6 подходов в приседаниях являлось оптимальным значением объёма тренировок для данных отлетов с точки зрения эндокринной реакции организма.
Но нам данное исследование дорого тем, что оно доказывает влияние приседаний на гормональные реакции, которые играют значительную роль в стимулировании мышечного роста.
Конечно не грамотно говорить: "Хочешь накачать руки - качай ноги!" Но и нельзя полностью это мнение опровергать, ведь в организме всё взаимосвязано и с использованием приседаний можно добиться больших успехов в тренировках, чем без них.
Ещё факты в пользу приседаниям.
Итак ясно, что это упражнение для тренировки мускулатуры нижней части тела. Но не только этим полезны приседания, если отбросить все негативные моменты: экстремальные веса, нарушение техники выполнения, излишний фанатизм к тренировкам, то можно выявить целый список положительных моментов.
Работая с комфортным рабочим весом в диапазоне 10-15 повторений, данный список будет таков:
- Улучшают мужскую силу. А именно за счёт стимулирования кровотока в половых органах. Во время упражнения происходит мощный приток крови к яичкам, благодаря чему улучшается их питание и активизируется выработка тестостерона.
- Улучшают кровоток в области малого таза, что предотвращает застой. Нормализация кровообращения служит профилактикой простатита.
- Набор мышечной массы. (Нельзя упускать из виду). Воздействуя на нижнюю часть тела, приседания создают условия для развития и прибавки в общей мышечной массе.
- Улучшение работы суставов, их укрепление. Конечно же с соблюдением правильной техники, приседания способствуют лучшему питанию хрящевой ткани суставов, а также укреплению связок.
- Приседания нормализует давление и укрепляют стенки сосудов. Давление нормализуется за счёт укрепления стенок сосудов и улучшения их эластичности, причиной того служат мощные толчки крови во время выполнения приседаний, они-то и стимулируют их состояние. Также наше упражнение способствует развитию кровеностной сети, увеличивая количество капиляров.
- Ускоряют обмен веществ. Не зря существует мнение - "Хочешь сбросить вес - качай ноги". Приседания лучшее упражнение для ног в том числе и со стороны энергозатрат. Даже в состоянии покоя, востановливаясь после тренировки, мышцы продолжают сжигать калории, а это заставляет организм повышать скорость биохимических реакций.
Вывод в заключении.
База есть база! Такое простое и с детства знакомое движение имеет очень богатую историю своего развития как упражнение. Оно является не только инструментом для набора мышечной массы, но также может являться способом профилактики некоторых заболеваний, а ещё может выступать как отдельная дисциплина на соревнованиях - чуть ли не отдельный вид спорта. Стоит лишь определиться с целью данного упражнения по отношению к вам. Спектр огромен. Не всякое движение может похвастать подобным.
А каково ваше мнение о данном упражнении? Было-бы интересно прочесть в комментариях. Поделитесь вашим опытом. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья!
Ссылки на научные исследования:
