Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое (с)
Чего только сейчас не пишут про мелатонин: что он блокирует развитие раковых клеток, замедляет старение, повышает иммунитет (ни одно исследование, проводимое на эту тему пока не доказало ни одну из этих гипотез).
Давайте сразу на берегу проясним, что пока не достаточно исследован этот «гормон сна», чтобы делать однозначные выводы.
В ряде исследований при определенных нарушениях сна мелатонин способствует более быстрому засыпанию, в ряде не оказывает никакого эффекта. В ряде опытах на животных снижал рост опухоли, в ряде провоцировал или приводил к бесплодию.
Даже упрощая, называть мелатонин гормоном сна – неверно, это скорее гормон «засыпания», но и это не совсем точно – ведь процесс засыпания и сна сложнее и зависит не только от мелатонина.
Мелатонин накапливается и его концентрация растет с наступлением темноты – это помогает нам ориентироваться в пространстве и времени суток, сообщает нашему мозгу, что пора спать. Один только мелатонин не способствует засыпанию.
Мелатонин действительно может на некоторых людей оказывать легкий снотворный эффект, но при этом в ряде случаев ведет к нарушениям сна (которые вы можете и не заметить, но вред вашему здоровью будет нанесен).
Проще говоря – для здорового человека прием мелатонина можно в лучшем случае сравнить с эффектом плацебо, в худшем это может нанести вред здоровью.
Джетлаг (резкая смена часовых поясов), сменная работа
Для людей с джетлагом (резкая смена часовых поясов) мелатонин помогает сдвинуть и выправить внутренний циркадный ритм, сонастроить согласно внешним факторам (при долгом перелете, когда у вас день поменялись с ночью). В обычном режиме ваш организм потратит несколько дней на перестройку, мелатонин поможет облегчить состояние, но последствия и безопасность такого пути до конца не изучены (есть разрозненные данные, часть которых указывает на негативный эффект от такого приема на системы организма).
Исследования показывают, что самостоятельная оценка своих циркадных ритмов и их нарушений при перелете через временные пояса может быть снижена в среднем на 50%. В то же время в имитационных исследованиях наблюдалось субъективное (со слов) улучшение сна, активности, настроения и работоспособности, при этом сообщения о воздействии на сам сон были довольно противоречивыми.
Безмелатониновый рецепт мало кого обрадует: при резкой смене часовых поясов запланируйте себе несколько дней для отдыха и плавной перестройки организма, не нагружайте себя работой и не вливайте в себя литры кофе:)
Также важно учитывать, что естественная концентрация мелатонина у людей индивидуальна: у одних людей имеются очень низкие естественные концентрации мелатонина, в то время как у других эти величины в 100 раз превышают нормальный уровень. Некоторые из уже обнаруженных противоречивых и разрушительных воздействий мелатонина могут быть обусловлены этим индивидуальным показателем.
Даже предположение, что очень низкие, "физиологические” дозы мелатонина (0,3 мг) благотворно влияют на сон не оправдало себя, данные были противоречивы, и в некоторых случаях отмечалось наоборот нарушение сна (даже при уменьшении времени засыпания).
Почему же при этом мелатонин продается в свободном доступе и активно продвигается?
Как человек более трех лет проработавший в большой фарме, могу вам сказать – что это один из самых жестких и прибыльных бизнесов, в который вовлечены и аптечные сети, и врачи. Написав строчку о противопоказаниях (что часто говорит об отсутствии исследований на эту тему, а не об их наличии – как с беременными и кормящими женщинами) фармы снимают с себя ответственность и возлагают ее на потребителя. Пара статей-мифов о том, что мелатонин лечит рак и бессонницу и …. сверхприбыли от новой волшебной таблетки гарантированы. Будьте критичны)
И все же не смотря на это, если вы заподозрили у себя наличие нарушений сна, бессонницу - прочитайте эту статью о том, как повысить качество вашего сна и сократить время засыпания.
А если эти действия не помогут – обращайтесь к врачу сомнологу, а не занимайтесь самолечением даже таким безобидным на первый взгляд, как прием мелатонина.