Как говорится, самое сложное начать. Это действительно так, именно первый шаг наиболее тяжёлый и собственно его мы так любим откладывать на завтра, понедельник или вообще на следующий год.
Если вы его всё же сделали и твёрдо решили стать более спортивными, вот вам чек-лист
1.
Поймите для себя, на какой платформе будут проходить ваши занятия. Вы посещаете фитнес-клуб (студию) или хотите заниматься дома? С тренером в зале /online или самостоятельно? Оборудование, очевидно, будет отличаться, и если, например, похудеть в домашних условиях рабочая версия, то увеличить свой тоннаж в приседаниях со штангой в квартире, идея проблематичная.
Набор мышечной массы в домашних условиях возможен только на начальном уровне, дальнейшие же перспективы весьма туманны.
Всё исходит из того, что одной из ключевых задач развития силы или роста мышц, это увеличения веса снаряда, с которым вы работаете, думаю понятно, собрать дома кучу инвентаря иногда морально и финансово затратнее, чем абонемент в самый простой зал на районе.
2.
Определите цели.
Краеугольным камнем здания, на вершине которого, находится ваша лучшая физическая форма, является питание, поэтому нужно понять, в какую сторону вы будете двигаться в данном промежутке времени.
Если для набора вам необходимо потреблять больше своих энергетических затрат и по итогу дня оставаться в плюсе, то с похудением картина совершенно противоположная.
У вас может получиться усидеть на двух стульях одновременно только в самом начале вашего спортивного пути, а когда организм адаптируется к нагрузке, которой раньше не было, а теперь же является частью вашей жизни, стресс от тренировок будет меньше и придётся делать выбор.
Длительность этого прекрасного периода колеблется в районе 1-1.5 месяца в зависимости от вашей индивидуальной особенности и частоты занятий в недельном цикле.
3.
Первые упражнения.
Важно разобраться в технике выполнения движений. Одна из самых любимых тенденций людей начинать с понедельника, сразу бросится на все тяжёлые гантели, штанги как на амбразуру думая, что тяжелее значит эффективнее (это не всегда, так), у некоторых атлетов мужчин ещё и проявляющийся спортивный дух состязания, взять вес больше чем у соседа, уже как минимум дело чести.
Забываем на время про состязания, включаем режим безопасности.
Мышцы могут быть готовы к испытаниям, которые вы им приготовили, а вот связки нет. И именно травмы последних являются более серьёзной проблемой, которые порой и вовсе не решаются без оперативного вмешательства врача.Связки станут крепче со временем и будут готовы к большей нагрузке.
Если вы посещаете фитнес-клуб, то, скорее всего, в вашем контракте, должна уже быть, заботливо упакована услуга под названием инструктаж с тренером. Посетить её самый простой способ понять правильность выполнения упражнений.
Если тренируетесь дома, существуют различные онлайн специалисты, в том числе и ваш покорный слуга.
Третий вариант стать более подкованными в данной теме, посмотреть видеоролики, которых на просторах интернета складывать некуда. Будьте бдительны, не вся информация, представленная там, верна.
Одностороннее изучение также менее выгодно с точки зрения контроля движения, именно поэтому в зале всегда много зеркал, а тренировка с партнёром считается более эффективной. Но, если вы уверены в себе, дерзайте.
Про построение тренировки и прочие тонкости я расскажу в следующий постах.
Желаю успехов!