Заниматься физкультурой, поддерживать физическую форму и тонус тела, даже не осознавая этого, разве это не то, о чем мы все мечтаем?
В машине, в ванной или даже в офисе, следуйте этим упражнениям и держите линию на ежедневной основе!
В ВАННОЙ
Ванная, мы ходим туда каждый день. Почему бы не совместить приятное с полезным и не совместить физическую активность и гигиенические процедуры?
Например, когда вы находитесь в ванной комнате, воспользуйтесь возможностью, сделать несколько приседаний, пока вы чистите зубы.
В АВТОМОБИЛЕ
Во время вождения вы можете с пользой использовать свое время, выполняя некоторые упражнения во время поездки.
Вы можете потренировать на ваш пресс (абс): вдыхать только через нос, медленно вдыхать и выдыхать как можно больше. При выдохе прижмите свою поясницу к сиденью и подтяните пупок к позвоночнику.
Вы должны чувствовать, что ваш живот сплющивается и затвердевает.
В дополнение к укреплению вашего пресса, это упражнение облегчит пищеварение, массируя органы живота.
Укрепите руки, сжав руль. Ваши руки слегка согнуты и параллельны друг другу.
Выполните несколько повторений.
В ОФИСЕ
Знаете ли вы, что можно накачать ноги и пресс, сидя за столом?
Положите руки по обе стороны от сиденья, плечи и спина прямые.
Глубоко вдохнув, поднимите соединенные ноги вертикально, а затем расположите их параллельно полу.
Удерживайте позу от 5 до 10 секунд, задержав дыхание.
Затем вернитесь в исходное положение, согнув ноги и сделав долгий выдох.
Упражнение для укрепления ягодиц: сядьте на сиденье, держите спину прямо. Сожмите ягодицы одну за другой или обе вместе, если у вас есть трудности с чередованием. Сожмите сильно в течение 5-10 секунд, затем отпустите.
В ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ
Очевидно, что если вы едете на автобусе, трамвае или метро можно практиковать упражнения на баланс. Прото не держимся а поручни.
И приучите себя выходить на одну-две станции раньше своей, чтобы немного пройтись перед тем, как прибыть на работу.
Полчаса ходьбы остаются самыми эффективными. Успокаивают нервную систему и сжигают лишние калории.
А еще, мы начинаем худеть после 20 минут физической нагрузки.