Умение расслабляться и засыпать — это навык, которому мы можем научиться с помощью самовнушения.
Нарушение сна приводит к бесконечным недосыпам и плохому, вялому самочувствию в течение дня. До 30% взрослых сообщили, что они спят менее семи часов в сутки, что является золотым стандартом для взрослых до 60 лет. Если вам больше 60 лет, рекомендуется спать от семи до девяти часов. Около 70% старшеклассников поделились, что они тоже не высыпаются. Но с практикой применения методов самовнушения вы сможете навсегда изменить нарушенный режим сна.
Почему вы не высыпаетесь?
Может быть много причин, по которым вы не получаете стабильного и качественного сна, и последствия сокращения сна могут быть разными.
К распространенным расстройствам сна относятся:
- трудности с засыпанием
- проблемы со сном
- регулярные кошмары или ночные страхи
- повышенная дневная сонливость
- повышенная двигательная активность во сне.
Эксперты определяют бессонницу как трудности с засыпанием или поддержанием сна. Острая бессонница или кратковременная бессонница может длиться всего несколько ночей. С другой стороны, хроническая бессонница означает, что ваш сон нарушается не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев.
Нарушению сна могут способствовать различные проблемы физического и психического здоровья, такие как различные болевые синдромы или неврологические состояния. Если у вас нет известных проблем со здоровьем, влияющих на ваш сон, вы можете испытывать так называемую первичную бессонницу. Если вы знаете, что нарушение сна является симптомом более серьезной проблемы со здоровьем, это называется вторичной бессонницей. Иногда ваш сон ухудшается из-за жизни, а не из-за диагностированного состояния здоровья, например, если вы испытываете стресс, у вас плохой баланс между работой и личной жизнью, вы работаете посменно или испытываете трудности в отношениях. Являются ли наркотики лучшим средством для улучшения сна?
Люди, которые испытывают нарушения сна, обычно начинают с самолечения с помощью безрецептурных лекарств и натуральных добавок, таких как мелатонин, валериана и триптофан. Если вы обратитесь за советом к практикующему врачу, возможно, врач вылечит ваше расстройство сна с помощью фармакологического вмешательства. Однако снотворные препараты, известные как седативно-гипнотические препараты или снотворные, не лишены риска. Длительное использование таких лекарств может привести к растущей зависимости, дневной сонливости, тошноте, усталости, спутанности сознания и проблемам с памятью. Из-за этих известных побочных эффектов многие люди предпочитают немедикаментозные методы лечения, включая медитацию, гипнотерапию и программы гигиены сна .
Гипноз и сон
Во время гипноза вы испытываете состояние глубокого расслабления, концентрации внимания и повышенной внушаемости. Под этим подразумевается, что вы становитесь более восприимчивыми к идеям — это не форма контроля над разумом. Это проверенный инструмент, который может помочь уменьшить ваше возбуждение и способствовать расслаблению.
Если вы страдаете от бессонницы, гипноз может помочь вам расслабиться, заснуть и продолжать спать. Его можно рассматривать как более мощную управляемую медитацию, тщательно разработанную для улучшения сна.
Как метод, гипноз для сна является привлекательным вариантом для людей, страдающих нарушениями сна, поскольку он экономически эффективен, безопасен и прост в применении.
Наука о гипнозе во сне
Лечение проблем со сном с помощью гипноза хорошо изучено, и доказательная база о преимуществах включения самовнушения в ночной распорядок растет.
Всестороннее исследование в Журнале клинической медицины сна, в котором изучались результаты 24 различных исследовательских работ, показало, что более половины (58,3%) включенных исследований обнаружили доказательства того, что гипноз может улучшить сон.
Исследование также показало, что при использовании гипноза в качестве инструмента для лечения нарушений сна частота побочных эффектов была низкой.
Другие научные исследования показали, что улучшение сна с помощью гипноза является вторичным результатом. Например, одно исследование, посвященное уменьшению боли с помощью гипноза, показало, что участники не только сообщили об уменьшении боли, но и в то же время улучшился их сон.
Состояния здоровья, при котором помогает самогипноз для сна
Гипноз может помочь при бессоннице (первичной или вторичной), а также при целом ряде проблем со здоровьем, таких как рак или проблемные симптомы менопаузы . Это связано с тем, что нарушения сна и целый ряд заболеваний могут идти рука об руку.
Исследователи со всего мира уже изучили преимущества гипноза сна для:
- больных рассеянным склерозом с нарушениями сна
- больных синдромом хронической усталости с нарушениями сна
- больных раком
- людей с бруксизмом во сне (скрежет зубами)
- людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое привело к нарушениям сна
- людей с проблемами поясницы
- женщин в постменопаузе
Если вы хотите узнать больше о техниках самогипноза для лучшего засыпания, пишите об этом в комментариях!
