Здравствуйте! Одним из наиболее важных аспектов здоровья и долголетия является предотвращение признаков раннего старения. К счастью, есть несколько способов избавиться от морщин, пигментных пятен и других распространённых признаков старения кожи.
Французский геронтолог, биолог и клиницист Франсуа Мари Бурльер писал: «Разумная гигиена, соблюдаемая в зрелом возрасте, — это, по-видимому, наилучшее средство против ускоренного старения нашего организма».
Вот мои 8 рекомендаций, как сохранить молодость и здоровье кожи.
1. Защитите кожу от солнца
Хотя нахождение на солнце — отличный способ повысить уровень витамина D, важно избегать чрезмерного влияния ультрафиолета. Длительное пребывание на солнце вызывает преждевременные морщины, пигментные пятна и даже может стать причиной рака кожи. Всегда следует уделять особое внимание мерам по уходу за кожей, особенно летом.
Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше, чтобы защититься от вредных ультрафиолетовых лучей. Наносите его за 20–30 минут до выхода на улицу и повторно каждые два часа.
Если вам предстоит долгое время находиться на улице, найдите тенёк, наденьте одежду, которая прикрывает как можно больше участков вашего тела, носите головной убор и солнцезащитные очки.
2. Ешьте здоровую пищу
Неправильное питание может привести к появлению прыщей и преждевременному старению кожи. Здоровое питание необязательно означает строгие ограничения или отказ от любимых продуктов — речь идёт о сбалансированном рационе.
Соблюдение диеты, богатой свежими фруктами и овощами, может помочь вашей коже выглядеть молодой и сияющей и отсрочить признаки старения. Обязательно также включайте в своё ежедневное меню продукты из цельного зерна, постный белок и полезные жиры.
Вот список продуктов, который рекомендую включить в рацион: оливковое масло первого отжима, зелёный чай, жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), авокадо, овощи, льняное семя, гранат, корица, куркума, имбирь, костный бульон, помидоры, тёмный шоколад.
Здоровое питание гарантирует, что ваш организм получает важные витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования.
3. Пейте достаточно жидкости
Употребление воды в течение дня может помочь сохранить кожу упругой и молодой, а также способствовать пищеварению, выведению токсинов и поддержанию нормального функционирования организма.
Рекомендации могут варьироваться в зависимости от пола, возраста, веса и погоды, но я могу дать вам следующие советы по употреблению воды — мужчины около 3 литров жидкости в день, женщины чуть более 2, дети и подростки 1,5 и более.
4. Регулярно занимайтесь физкультурой
Физическая активность поддерживает оптимальное функционирование вашего организма, в том числе способствует выработке новых клеток кожи и поддержанию мышечного тонуса.
Упражнения помогают нормализовать вес, что может помочь предотвратить преждевременное старение, а также способствуют хорошему кровообращению. Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день.
Заниматься можно чем угодно в своё удовольствие: ходьбой, бегом, йогой, силовыми тренировками или другими видами активности.
5. Уделяйте приоритетное внимание сну
Он необходим для здоровья и долголетия. Старайтесь спать 8–9 часов каждую ночь, так как это помогает вашему организму восстановиться после дневных нагрузок и пополнить запасы жизненно важных питательных веществ.
У людей, лишённых нормального сна, часто нависшие веки, красные и опухшие глаза, тёмные круги под глазами, бледная кожа и морщины.
Вот рекомендации по сну для разных возрастов:
- Подростки (14–17 лет): от 8 до 10 часов;
- Молодые люди (18–25 лет): от 7 до 9 часов;
- Взрослые (26–64 года): от 7 до 9 часов;
- Пожилые люди (старше 65 лет): от 7 до 8 часов.
6. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Есть напитки, которые усиливают обезвоживание, и в список входят алкоголь и напитки с кофеином. Спиртное и кофеин являются мочегонными средствами. Диуретики заставляют организм терять жидкость, и это может привести к обезвоживанию кожи.
Обязательно пейте воду вместе с напитками, содержащими кофеин, чтобы помочь вашему организму оставаться увлажнённым.
7. Бросьте курить
Курение может повредить коллаген и эластин в вашей коже, делая её более склонной к преждевременному старению.
8. Старайтесь контролировать стресс
Он является одной из ведущих причин преждевременного старения и проблем со здоровьем. Наполните свою жизнь занятиями, снижающими стресс. Среди них йога, медитация и даже глубокое дыхание.
Дополнительные советы: добавляйте в рацион полезные для здоровья БАД, такие как витамин С, цинк и омега-3 жирные кислоты, для поддержки организма и защиты от старения. Ешьте меньше сахара, используйте добавки, укрепляющие здоровье, и посещайте своего врача для регулярных осмотров.
Заключительные мысли
Следуя этим рекомендациям, вы можете помочь уменьшить признаки раннего старения и продлить свой «срок службы». Изменив несколько правил образа жизни, вы сможете дольше чувствовать себя молодым и энергичным. Забота о себе сегодня — лучший способ обеспечить здоровье и долголетие в будущем.
Какими мыслями можете поделиться вы? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
