Вторая часть статьи.
Самая нашумевшая книга современности для девушек и женщин про любовь и нежность к себе ♥️
Ольга Примаченко - автор книги "К себе нежно", одной из самых продаваемых книг в России в 2022 году, проданная тиражом в 74 тысячи копий!
Книга делится на теоретическую и практическую часть:
👉🏻Теоретическая часть: 10 граней нежности к себе (читать тут)
👉🏻Практическая часть: 31 упражнение нежности к себе на каждый день
Практическая часть:
♥️День 1.
О себе в настоящем времени.
Задание: Напишите несколько фактов о себе в настоящем времени - Кто вы есть сейчас?
Можно говорить о себе из утверждения (я талантливая) или из отрицания (я не глупая).
Результат: вы лучше познакомитесь с собой в настоящем моменте, останетесь в «сейчас», потому что именно с ним можно работать, на что можно влиять.
♥️День 2.
Капсула запахов.
Задание: Представьте, что у вас есть возможность оставить для людей будущего свой «портрет», составленный из дорогих вашему сердцу ароматов. «Прочитав», ощутив их, они смогут словно увидеть вас вживую, почувствовать рядом.
Какие запахи оказались бы в этой капсуле? Почему? Кому бы Вы отдали эту капсулу?
Результат: сформировать свою палитру любимых запахов. Это замечательный ресурс для восстановления, к которому можно обращаться, когда силы на исходе.
♥️День 3.
My guilty pleasure.
Гилти плеже – это тайная слабость, стыдная любовь к чему-то, страсть, порицаемая большинством людей из вашего окружения, но доставляющая вам огромное удовольствие.
Задание: Составьте список собственных гилти плеже. Подсветите эти грани себя, но без мучительного стыда и неловкости.
Результат: познакомиться с тем, что составляет вашу уникальность, но до этого стыдливо заметалось под ковёр.
♥️День 4.
Мне нужно время подумать.
Вы не обязаны решать что-то вот прям здесь и сейчас, потому что у вас спросили и ждут.
Задание: не соглашаться (или не отказывать) сразу, когда есть хоть малейшая возможность не принимать решение здесь-и-сейчас. Прислушайтесь к себе.
Результат: сделать так, чтобы то, что вы говорите, совпадало с тем, что вы чувствуете.
♥️День 5.
Комплимент навсегда.
Задание: вспомнить самые любимые комплименты, которые вы получали. Не важно, как давно и от кого.
Результат: дать себе повод улыбнуться и мысленно себя обнять – чьими-то такими верными, такими точными словами, от которых светло.
♥️День 6.
Письмо себе в прошлое.
Задание: вспомните себя в том моменте жизни, когда вам было плохо и вы страдали от несправедливости мира. Детство, юность, студенчество – возраст выбирайте сами, но это должно быть на приличном удалении от сегодня, лет 10–20 назад.
Возможно, вам сказали какую-то гадость, посмеялись, от вас отвернулись друзья, вас бросил мальчик, не поняли родители, и вы посчитали себя страшной, ненужной и нелюбимой. В общем, какой-то такой момент, когда остро ощущалось, что жизнь – боль, и нет просвета.
Результат: осознание, что теперь даже в самой сложной ситуации у вас всегда есть вы – добрый взрослый, на которого вы можете опереться. Вы никогда не одни.
♥️День 7.
Счастливая примета.
Задание: придумайте свою личную счастливую примету. Что-то, с чего будет считываться: «Если тебе нужен знак, то вот он» - все идет хорошо и правильно, вы в нужное время в нужном месте.
Результат: мирозданию нужно понимать, через что вам слать воздушные поцелуи.
♥️День 8.
Открытка силы.
Задание: попросите человека, которого вы любите и кто давно вас знает, побыть вашим добрым зеркалом и написать вам, что его в вас восхищает.
Результат: ощущение себя любимой и увидеть, как же прекрасно ваше отражение в людях – добрых зеркалах.
♥️День 9.
Магазинчик.
Задание: если бы вы были владелицей узконаправленного магазина, подумайте, что бы вы продавали? В чем фишка вашего товара?
Результат: текст, который вы напишете, может многое рассказать о том, что вы любите и в чем для вас смысл: какие вещи вас привлекают, что вы считаете ресурсом и чем бы хотели делиться с другими.
♥️День 10.
Ничего лишнего.
Задание: отвечать только на заданный вопрос.
Результат: практика ясной коммуникации. Цель – научиться слышать вопрос, а не чувства, которые он вызывает. Последние важно осознавать, но не обязательно использовать в ответе.
♥️День 11.
Письма городу.
Задание: побудьте сегодня ангелами города, в котором живете. Оставьте послание, которое вам самим было бы приятно получить - стикер в ячейке камеры хранения в магазине, надпись маркером поверх старого объявления на столбе – отправьте короткую нежную телеграмму и будьте уверены, что ее прочтет именно тот, кому она будет нужна как воздух.
Результат: сделать так, чтобы в этом мире стало чуть уютнее и теплее.
♥️День 12.
Моя воображаемая тату.
Задание: пофантазируйте, какую татуировку вы бы сейчас себе сделали или какую надпись нанесли бы на футболку. Главное, чтобы изображение или фраза были концентратом того, кто вы сейчас, отражали вашу философию и взгляд на мир из данного момента.
Результат: сформулировать свою главную ценность на данный момент, свой смысл «на сегодня».
♥️День 13.
Найдите слова.
Задание: не прятаться за смайликами и лайками, а постараться передать то, что вы чувствуете словами.
Результат: осознать эмоции, которые вы прячете за смайлами в переписке и лайками в соцсетях.
♥️День 14.
Варежка нежности.
Задание: создать свою «варежку нежности». Чем вы захотите ее наполнить? С какими добрыми значениями связать каждый ингредиент? Например, кофе (уют), ваниль (дом) и так далее.
Результат: создать собственный талисман нежности и получить огромное удовольствие от процесса.
♥️День 15.
Это в мою честь.
Задание: Что бы сегодня ни происходило приятного, мысленно говорите себе: «Это в мою честь». День абсолютного внутреннего тщеславия без угрызений совести и вины.
Результат: сделайте это ради новизны ощущений. Салютовать самой себе непривычно, но стоит того, чтобы попробовать.
♥️День 16.
Мне бы хотелось, чтобы от меня не хотели…
Задание: день работы с чужими ожиданиями. Переберите в уме окружающих вас людей и сформулируйте, какие их ожидания насчет вас вам не нравятся. Что вы ощущаете как бремя?
Результат: выход из тени негативных чувств, дать им пространство для проявления. Обнаружив то, что незаметно подъедало вас изнутри, вы пошатнете идеальный образ себя, но обретете шанс стать устойчивее и сильнее.
♥️День 17.
Я не знаю.
Задание: не бойтесь отвечать сегодня «не знаю», если ответа на вопрос у вас нет.
Результат: от вашего незнания мир не рухнет, – вам незачем тратить силы на создание репутации человека, у которого на все есть ответ.
♥️День 18.
История моего тела.
Задание: сегодня я предлагаю ближе познакомиться со своим телом. Попробуйте сегодня «прочитать» свое тело, не оценивая и не осуждая, не отходя от текста, – а только то, что написано, буква за буквой, и добавляя в конце каждого предложения: «Все – мое».
Результат: окунуться в мир собственной телесности. Мы не бесплотные создания – у нас есть тело, а у него – история.
♥️День 19.
Меня разочаровало…
Задание: посвятите сегодняшний день составлению списка того, что вас разочаровало – недавно или сто лет назад. Люди, поступки, фильмы, книги, еда, публичные личности.
Результат: признать за собой право менять свои представления и первые впечатления без страха показаться непоследовательной или ветреной.
♥️День 20.
Мой голод.
Задание: Этот день посвятите тому, чтобы осознать свой голод по чему-либо. Не в физическом смысле, а в ментальном. По чему вы голодны? По смеху до колик? Дням, когда можно принадлежать только себе? Разговорам по душам с другом в маленьком темном баре? Объятьям? Словам «Я тебя хочу»? Составьте свой «голодный список».
Результат: зная свой голод, понимаешь, какую «пищу» искать, а от этого зависит, куда именно за ней идти – в отдел любви, самореализации или к полкам с острыми ощущениями.
♥️День 21.
Мое индейское имя.
Задание: подумать, как бы вас могли звать, родись вы в индейском племени где-нибудь давно и далеко. Это должно быть что-то поэтичное, образное, не от мира сего. На сколько угодно слов. Например, «Та, чьи сны похожи на остановленные часы» или «Ветер, баюкающий дыхание леса». Прислушайтесь к себе – и отпустите фантазию на волю.
Результат: помочь сформулировать вашу миссию на данный момент (как бы пафосно это ни звучало) и нащупать Большой Смысл в своем настоящем (особенно когда кажется, что его нет).
♥️День 22.
Место силы.
Задание: представить себе свое место силы, свой личный край света, где можно наполниться и восстановиться, просто закрыв глаза. Практикуя погружение в эту мысленную картинку, вы удивительным образом обогащаете свой чувственный опыт, возвращаетесь отдохнувшими, успокоенными, с сердцем, наполненным светом, будто по нему Боженька голыми ножками пробежал.
Что это за место? Как оно выглядит? Какие звуки там слышны, какими ароматами наполнен воздух? Почему вам там хорошо?
Результат: если вам хочется почувствовать что-то другое, просто нафантазируйте себе это что-то другое и почувствуйте.
♥️День 23.
Своя стая.
Задание: Люди с какой энергетикой вам симпатичны, какие черты внешности, манеры поведения или речи вас притягивают? Поразмышляйте, из каких людей состоит ваша «стая». Вспомните, как эти люди пришли в вашу жизнь. Почему вы дорожите вашими отношениями – а главное, что делаете, чтобы их питать и развивать.
Результат: осознать, что если такие удивительные люди есть в вашей стае, значит, и вы обладаете теми качествами, которые вам так нравятся в других. Это очень вдохновляет.
♥️День 24.
Радиостанция имени меня.
Задание: Что бы происходило в эфире радио, предназначенного только для вас? Представьте, что вы включаете приемник – на кухне или в машине, – и все, что звучит на FM-волне, создано специально под ваши запросы. Какая бы музыка там играла? Были бы там ведущие? Что бы они говорили? Чьими голосами? А какими были бы прогнозы погоды? Что еще звучало бы в эфире?
Результат: прояснить, чего вам сейчас не хватает, какого рода радости, каких новостей. А зная, что вам нужно, вы можете придумать, как себе это дать.
♥️День 25.
Стена славы.
Задание: завести в телефоне папку, куда вы будете складывать скрины всех хороших слов о себе, которые прочитаете в переписке или получите вместе с письмом по электронной почте. Любой текст, в котором вас хвалят, благодарят, где вами восхищаются.
Результат: завести хорошую привычку регулярно пополнять папку добрых слов – и заглядывать в нее в минуты сомнений в себе и разочарований в людях. Ваша жизнь гораздо больше, чем один плохой день.
♥️День 26.
Семена
Задание: Посадите сегодня что-нибудь. Купите семена и бросьте в землю на улице. Или посадите в стакане дома.
Результат: испытать кайф, видя, как из земли проклевывается что-то зеленое и нежное – и все благодаря вам!
♥️День 27.
Безд-возд-мезд-но, то есть даром!
Задание: отдайте что-нибудь ненужное.
Результат: освободить место для нового и подарить вещи вторую жизнь (а кому-то радость).
♥️День 28.
29 февраля длиной в год.
Задание: Представьте, что у вас есть год в запасе, когда вы сможете делать что хотите. Вам не нужно ни о чем беспокоиться. Что вы будете делать? Куда поедете? Что себе купите? Навстречу каким приключениям отправитесь?
Результат: осознать ваши истинные потребности и желания.
♥️День 29.
Я тебе доверяю.
Задание: Почувствуйте сегодня доверительную сонастройку с собой. Поверьте, что вы все делаете правильно, вовремя и наилучшим образом. Ощутите это глубинное чувство расслабления: не надо оглядываться, просчитывать, озираться по сторонам. «Все хорошо, (назовите себя по имени), я тебе доверяю».
Результат: взять себя за руку и почувствовать, как это здорово – верить себе.
♥️День 30.
Что вырастет, если посадить твоё сердце в землю?
Задание: ответьте себе на этот вопрос.
Результат: лучше поймете, для чего вы в этом мире.
♥️День 31.
Итоги. Обещание себе.
Попробовать сформулировать то новое, что удалось о себе открыть в процессе.
Как изменилось отношение к себе за это время (если изменилось)?
Что вы возьмете из этого марафона в свое завтра, какое обещание себе дадите?
Подарите себе какую-нибудь памятную вещицу (брошь, браслет, брелок на ключи, чашку, керамическую фигурку, что угодно), при взгляде на которую вы будете вспоминать, как тренировали мышцу нежности к себе – чтобы не забывать делать это снова и снова.
