Продолжение первой части о воркауте.Мы остановились на на брусьях.Сегодня разберём перекладину.Что она из себя представляет и как всё-таки начать заниматься?
Турник довольно простой снаряд,но очень многофункционален,большинство людей знают,что на нём можно совершать подтягивания,но не многие знают что существует множество других разновидностей,в нашем же случае-воркаут.Для самого начала нужно хотя бы уметь подтягиваться пару раз,но если такое невозможно ввиду каких-либо обстоятельств,то нужно подготовить мышцы.Одним из упражнений будут подтягивания под углом.Более упрощенная версия.Тоесть,когда берешься за перекладину и выполняешь сгибание и разгибание рук в локтевом суставе,но при этом ноги находятся за перекладиной.
Так же для укрепления подходит обычный вис,на определенное время,в зависимости от вашей выносливости.Ну что ж,допустим прошла неделя и мышц стали куда крепче и сильнее чем прежде,можно уже подтягиваться,и изучать элементы из воркаута.Вот отсюда и начинается самое интересное,одним из первых элементов,можно выбрать самый обычный "выход силой на одну руку".Что это значит?
Он представляет собой подтягивание,которое плавно переходит в подъем корпуса над турником,при изучении и выполнении данного элемента очень развивается бицепс и трицепс,так же даёт прирост в подтягиваниях.И вот когда,вы уже начали делать хорошо "выход силой на одну" то для разнообразия можно использовать различные комбинации,например "разнохват",тоесть выполнять упражнение ладонями к себе или же скрещивать руки,который очень укрепит хват и контроль.И примерно уже к 2-3 неделям тренировок,вы будете чувствовать себя на перекладине очень уверенно.Так же хочу отметить,что воркаут довольно зрелищный,вы можете обрести достаточный круг общения для общих тренировок.А эта серия из двух частей о воркауте,закончилась.
