Если вы хотите быстро сбросить вес, вам необходимо двигаться. И не важно какую физическую активность вы выберете, даже «обычная» ходьба поможет блестяще похудеть. Более того, с помощью нескольких уловок можно не только похудеть, но и укрепить мышцы.
Ходьба - наиболее естественное движение человека и в тоже время полноценное спортивное занятие. Ведь благодаря ей плитку шоколада можно сжечь за час . Однако заметим, что ходьба ходьбе рознь и количество калорий, сожженных за определенный промежуток времени, может варьироваться от многих факторов. Как ходить так, чтобы сжигать энергию с максимальной эффективностью?
1. Быстро
Основной способ сжечь по максимуму во время ходьбы относительно прост - чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет около пяти километров в час. Если вы пройдете от семи до восьми километров и сделаете это быстро, то сожжете около 500 ккал за 60 минут. При средней скорости ходьбы около 300 ккал.
2. Занимайтесь скандинавской ходьбой.
Скандинавской ходьбой называют спортивную ходьбу со специальными палками. У этих палок есть несколько преимуществ - главное они поглощают удары и берегут ваши суставы, а также обеспечивают поддержку на неровной местности. Тем не менее, вы можете их использовать и на ровной дороге, так как они заставят вас больше двигаться.
Что касается похудания, самым большим преимуществом является то, что благодаря палкам вы можете задействовать до 90 процентов мышц всего тела, включая верхнюю половину. Что помогает не только укрепить мышцы, но и быстрее сжечь энергию.
3. Альтернативный темп и местность.
Изменение темпа ходьбы вместе с изменением сложности местности оказывает фантастическое влияние на вашу сердечно-сосудистую систему .
Например, вы можете ходить очень быстро в течение двух минут, потом более медленно в течение того же периода. Если у вас есть возможность, то чередуйте холмы и ровные поверхности.
4. Взять груз.
Если у вас нет проблем с суставами, либо других ограничений с опорно-двигательным аппаратом, то можно слегка добавить массы. В продаже имеются специальные утяжелители, которые можно прикрепить к запястьям или лодыжкам. Обычно они весят от 0,5 до 3 кг. Если вы собираетесь на длительную прогулку, выбирайте более легкие, они больше подходят для тренировок на выносливость. Благодаря грузам вы будете сжигать больше, так как в целом движения станут более сложными. Также вы более эффективно задействуете мышцы.
5. Ходите утром натощак.
Бонусом - совет в конце. Если вам хочется прогуляться утром перед работой, постарайтесь сделать это натощак. Желательно выйти как можно раньше после подъема, в идеале в течение получаса. Не рекомендуется заниматься спортом после длительного голодания - вы потеряет столь необходимый белок, который потом организм восстановит, потребив больше чем обычно.
Утром у вас более низкий уровень гликогена и глюкозы, а после еды в крови не происходит выброса инсулина. Что это даст вам? Проще говоря, вы начинаете сжигать энергию сразу после пробуждения. Ваша прогулка может стать короче, но при этом более эффективной.
Подписывайтесь на канал "Ежевика", оставайтесь с нами!
