Наверняка, многим, кто не умеет подтягиваться, хотелось бы научиться делать хотя бы пару повторений.
Но в данном вопросе важно понимать многие аспекты, без знания которых вряд ли получится дотянуться подбородком до перекладины едва ли 1 раз.
В данной статье мы скажем пару слов о таких аспектах как лишний вес, тренированность мышц, питание, пол, отдых после тренировок и самое главное - тренировочный метод. Начнём!
1. Лишний вес
Для большинства не секрет, что подтягивания - упражнение с собственным весом тела. Следовательно, чем больше Ваш вес, тем сложнее Вам выполнять данное движение.
Поэтому немаловажно оценить свои возможности и понять, нужно ли скинуть пару кило, дабы прогресс в данном упражнении пошёл быстрее.
2. Тренированность мышц
О тренированности также стоит сказать слово, поскольку человек, приступающий к тренировкам подтягиваний может уже иметь неплохую мышечную базу. А значит ему будет в разы проще научиться подтягиваться, нежели человеку с атрофированными мышцами.
И если Вы относитесь ко второму типу, то не стоит расстраиваться, если прогресс идёт не так быстро, как того хотелось бы. Следует запастись должным терпением и продолжать тренироваться. Регулярность в тренировках - всему голова.
3. Питание
Тут всё легко и просто: что даёшь организму, то и получаешь. Если Вы заядлый любитель покушать чипсиков, и пренебрегаете полноценным приёмом пищи, то Вам придётся куда сложнее, чем может показаться. Питание - фундамент прогресса в спорте. На тренировках человек "разрушает" мышцы, а на кухне - "строит" их.
4. Пол
Если Вы девушка, тренировочный процесс для Вас будет выстраиваться по иным принципам, т.к. биологически мужчина и женщина несколько отличаются. Женщины выносливее, мужчины - сильнее. Для того, чтобы прогрессировать, Вам придётся выстраивать более объёмные тренировочные программы.
5. Отдых после тренировок
Не менее важный нюанс в тренировочном процессе, чем все предыдущие. Именно от отдыха, который Вы будете давать мышцам между тренировками, будет зависеть то, как хорошо будет расти Ваша сила и выносливость. Если мышцы не будут успевать восстанавливаться, то и прогресс будет идти гораздо медленнее. А порой, данная проблема может вылиться в нечто посерьёзнее, а конкретно - в перетренированность, а затем и в травму.
6. Тренировочный метод
В подходе к тренировкам важно наличие тренировочной программы, по которой человек сможет максимально эффективно нагрузить те или иные мышечные группы. Для начала подойдут подводящие упражнения, например, австралийские подтягивания на низкой перекладине. Также поможет укрепить мышцы негативная фаза при опускании(допрыгиваете до перекладины и стараетесь медленно опуститься).
В дальнейшем, чтобы прогрессировать ещё лучше, понадобится более детальное изучение того, как выстраивается тренировочная программа. По данной теме будет отдельная статья, в которой мы расскажем Вам, по каким принципам строится тренировочная программа. Поэтому подписывайтесь на канал!