Тренировка с одной гирей на каждый день.
Гиря очень универсальная вещь,можно и мышцы подкачать,можно и функционал приподнять так же очень хорошая нагрузка на связки и сухожилия.
Покажу вам комплекс с гирей на каждый день.
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- - Рывок гири правой рукой
- - Жимовой швунг с гирей правой рукой
- - Приседания с гирей у груди
- - Рывок гири левой рукой
- - Жимовой швунг с гирей левой рукой
- Вес гири 16кг
- Общее кол-во повторений - 275
Этапы:
1 этап. допустим вы начали с левой руки,значит Рывок 10,потом этой же рукой жимовой швунг 10 раз и потом приседаний 10
Потом начинаем с правой руки рывок-10,жимовой швунг-10,приседаний-10 раз
2 этап. Выполняем те же упражнения,но уже по 9 раз.
Если начали с левой,значит. Рывок-9,жимовой швунг-9,приседаний-9 и потом переход на другую руку.Рывок-9,Швунг-9,приседаний-9.
В итоге с каждый раундом мы спускаемся ниже и ниже,до 1.
Можно начать наоборот, с 1 до 10. Все зависит от вашего желания)
В целом данный комплекс включает мышцы всего тела, что отлично подойдет для тонусной тренировки, бодрость и хорошее самочувствие - это главная задача этого комплекса. Главное не выпускать гирю и рук!
ВСЕМ УДАЧИ!
спасибо за материал каналу "Кузница Спорта"
