Вот и завершилась первая неделя моего похудения. Итог -2 кг. Напомню, что всего надо сбросить 50 кг. (то есть уже 48 ☺️).
Худею на правильном питании и дефиците калорий, мой максимум 1200ккал. Добавила небольшую активность ~10000 шагов, и 2-2.5 литра воды.
Сложно ли было? Не очень. Но и не все получилось.
В прошлой статье я писала, как прошли первые три дня (прочитать можно здесь).
Напомню, что в среду провела разгрузочный день на кефире, и за три дня ушло целых 1.5 кг. Но вернулось 300 грамм (так всегда после разгрузки). Утром в пятницу весы показали 108.6. За оставшиеся дни (пятница, суббота, воскресенье) вес снизился до 107.8 кг.
В итоге, за первую неделю 03.08-09.08 удалось сбросить 2 кг. По параметрам тоже немного ушло:
Знаю, что можно было и больше, потому что хоть и умеренно, но в рационе были и вредности (вот как не пойти на ДР к родственникам?). Из-за плохой погоды, два дня количество шагов было всего 6-7 тыс. И вода...вот моя главная проблема, не могу добрать 2.5 литра, выходит максимум 2-2.25.
Поэтому вот цели на эту неделю 10.08-16.08:
1. Продолжать питаться правильно, максимум калорий в сутки 1200.
2. Заменить сладости на полезные сладости (выложу пару рецептов вкусных и низкокалорийных десертов).
3. Шаги - от 10000, плюс начать ходить два раза в неделю в тренажерный зал.
4. Составить план приема воды (звучит как-то не очень 😅), чтобы выходило 2.5 литра.
Важно не наедаться на ночь, хотя так хочется! Ведь целый день на работе, потом домашние дела... У меня еще дача, с которой возвращаюсь в 9 вечера. И когда целый день занята, вечером так хочется чего-то вкусненького!
Когда живёшь один проще - можно не покупать вкусные и калорийные продукты. С глаз долой, как говориться... Когда есть семья, так уже не получиться, мозг знает, что холодильнике что-то есть, и требует свое😔.
Как с этим бороться? Надо съедать свои калории (свой максимум) в течение дня. Надо иметь силу воли. Надо различать аппетит и голод. Надо больше двигаться. Надо, надо, надо... Мы рабы своих желаний. Мы живём будущим, которое может не наступить. "Вот когда похудею, то я ..." - можете добавить свое, уверена что у каждого наберётся большой список.
Но человек не начнет меняться, пока не поймет, что это ему действительно нужно.
Нужно ли это мне? Очень. А вам?