Первый шаг на самом деле уже сделан. Появилось желание заняться собой. Или вернуться к тренировкам после перерыва.
Рассказываю, как стартовать без травм и ошибок с помощью умного фитнеса.
Силовая тренировка для тех, кто начинает и тех, кто возвращается, это:
❌не кардио;
❌не кроссфит;
❌не функционал на лестнице;
❌не борьба с канатами;
❌не групповая тренировка.
Нужно понимать, что и зачем делаем. Если тело отвыкло от тренировок или никогда к ним не привыкало, то снижение цифры на весах — это второстепенно. Главная цель — поиск своих пальцев ног. Которые мы теряем в тесной обуви. И прочих конечностей.
Задачи на первые тренировки:
✅создать нервно-мышечные связи;
✅научиться контролировать и стабилизировать суставы (мышечный контроль и активация);
✅укрепить суставно-связочный аппарат;
✅научиться выполнять базовые движения для конечностей (коленно-доминантные, тазово-доминантные, жимы, тяги);
✅научиться стабилизировать поясницу.
Итак, по порядку:
- Не гонитесь за быстрым результатом. Если талия и подушка на животе росли годами, не стоит верить марафонам «похудей за 14 дней». Это грозит расстройствами пищевого поведения и проблемами со здоровьем.
- При отсутствии нормального питания первое, что мы теряем — это мышечная ткань. Которая обеспечивает здоровье суставов, связок, костей. На фоне низкокалорийной диеты связки и суставы превращаются в труху. Снижается уровень лептина, который контролирует голод и обмен веществ. Нервная и гормональная системы дают сбой. Возрастает риск травм.
Организм — целостная и мудрая система. Она не работает по щелчку пальцев. Не получится, завернувшись в плёнку, лечь на валик и сжечь жир. Это не физиологично. Способы прийти в форму стары как мир: сбалансированное питание, регулярная физическая активность и подвижность в быту каждый день.
Так с чего же начать? — Спросите вы... А вот начать лучше с МФР. Что это за три волшебные буквы, расскажу уже в следующей публикации. Подпишитесь на канал и не пропустите массу полезного.