Знакомые называют вас слишком чувствительными? Вы часто зависите от поведения окружающих? Испытываете дискомфорт в толпе? Если это так, то, возможно, вы являетесь эмпатом. Ниже 6 советов, как эмпату защитить свою психику от чрезмерной нагрузки.
1. Внимательнее подбирайте свое окружение
Эмпаты часто привлекают нарциссов и людей, которые умеют манипулировать другими. Это печальная реальность добросердечного, чувствительного человека. Однако, зная главные признаки этих типов личности, вы можете избежать дружеских отношений с людьми, которые хотят воспользоваться вами. При общении обращайте внимание на людей, которые слишком увлечены собой и критически относятся к другим. Если они начнут просить об одолжении, спросите, как вам ответят взаимностью. Делать что-то хорошее для кого-то время от времени замечательно, но нельзя допускать, чтобы отношения были подобны улице с односторонним движением. Рассматривайте свое доверие как нечто, что нужно заработать.
2. Установите четкие границы
Как эмпат вы можете обнаружить, что люди часто пытаются воспользоваться вами. Когда вы очень чувствительны и чутки, люди естественно тянутся к вам, потому что чувствуют, что могут вами манипулировать. И хотя в близких отношениях такому поведению не должно быть места, мы все живем в обществе и периодически сталкиваемся с подобными ситуациями. Будучи эмпатом, справляться с ними еще труднее. Тем не менее это не должно быть вашей реальностью. Устанавливая четкие границы и сообщая свои пределы для окружающих, вы позволяете себе контролировать свою жизнь и решения – независимо от того, что думают другие люди. Научитесь также говорить «нет», даже если вам приходится отказывать близкому человеку.
3. Найдите отвлекающие факторы
Это должны быть действия, с помощью которых вы сможете попасть в спокойное, безопасное пространство, где вы можете рационализировать свои эмоции. От подкастов и музыки до медитации и йоги, существует множество «отвлекающих факторов», которые могут отвлечь ваш разум от любых негативных мыслей и эмоций, чтобы вы могли сосредоточить свое внимание на положительных аспектах своей жизни.
4. Проведите время на улице
Выход на улицу – это отличный способ восстановиться, сосредоточиться, особенно, когда ваши эмоции находятся в состоянии перегрузки. Такая простая вещь, как прогулка, посещение вашего любимого парка и даже садоводство могут служить механизмами преодоления трудностей, когда ваши эмоции достигают своего пика. Прогулка босиком по траве – это также отличный способ восстановить связь с природой и равновесие в своем сознании.
5. Баланс работы и отдыха
Если вы эмпат и трудоголик, важно, чтобы вы умели правильно распределять свое время. Тайм-менеджмент очень полезен в этом случае. Учитесь отдыхать и посвящать время себе. Хотя в некоторых случаях продуктивность и повышается за счет постоянной работы, со временем вы будете истощены, что может привести вас в эмоциональную спираль. Когда вы эмпат, вам нужно иметь время для себя, так как это позволяет вам заряжать аккумулятор и восстанавливать энергию, необходимую для здоровой работы со своими эмоциями.
6. Знайте о том, что на вас влияет
Защитите свои чувства. В спокойный момент составьте список ваших пяти самых эмоционально нестабильных ситуаций. Затем составьте план действий, если они произойдут с вами. Если кто-то слишком много от вас просит, вежливо отказывайте. Если вас подавляет толпа, не оказывайтесь в ее центре, будь вы на вечеринке или концерте. Некоторые эмпаты очень чувствительны к запахам, если вы перегружены, постойте около открытого окна или проводите больше времени на открытом воздухе.
Автор: Ольга Романив, психолог, специалист по семейным отношениям
