Дорогие друзья! Мой пост о том, чего не следует делать после 60 лет, оказался неожиданно востребованным. В развитие его – о том, что НАДО делать, чтобы повысить качество жизни в зрелом возрасте.
- Понять, что главное для вас в этой жизни – вы. Это не эгоизм, а осознаваемая или неосознаваемая позиция каждого человека в любом возрасте, приоритет в психологической шкале ценностей: «я сам» - ваше единственное постоянное, неотъемлемое, то, что всегда с вами. Не будет вас – не будет ничего. И в зрелом возрасте это еще более значимо: вы уже отдали биологический долг эволюции и ничего ей больше не должны. Теперь можете позволить себе быть самим собой и жить так, как вам захочется.
- Второе по значимости в жизни – ваш партнер, муж или жена. Хороший спутник в этом возрасте - это ваше второе Я, во многом отражение Вас, со всеми достоинствами и недостатками. Сохраняйте его всеми силами: партнер нужен вам больше, чем дети, друзья, работа и все прочее. Но помните, что партнер – тоже личность, и для него на первом месте, так же, как и для вас, он сам. Уважайте это: в зрелом возрасте найти второе «я» будет трудно.
- Осознавайте свою ценность и значимость. Вы – не пыль на ветру: пройден длинный путь, накоплены опыт, мировоззрение, знание жизни и понимание людей. Даже если это кажется неважным для окружающих, это - ваше богатство, спасающее от чувства ненужности, ощущения зря прожитой жизни, депрессии и пр.
- Осознавайте, что с возрастом мы меняемся: становимся эгоистичнее, нередко цепляемся за прошлый опыт и абсолютизируем его, навязывая другим свое мнение, становимся занудливыми, нетерпимыми, раздражительными… . Помните об этом, понимайте, что общение с вами не всегда может быть приятным для окружающих, и не вините в этом только их.
- Ваши силы не безграничны. Поэтому старайтесь делать только то, что жизненно необходимо вам и партнеру или доставляет вам удовольствие, повышает качество жизни. Все недостатки мира не исправить, поэтому соблюдайте прежде всего свои интересы и не стесняйтесь отказывать даже близким людям, если это идет в ущерб вам.
- Структурируйте свою жизнь и не тратьте время сам-не-знаю-на-что. В каждый момент осознавайте, что именно вы сейчас делаете: если решили отдохнуть, то не пяльтесь в телевизор, а расслабьтесь, если занялись фитнессом, не отвлекайтесь на разговоры, и пр.
- Структурируйте свой день: с утра, а лучше с предыдущего вечера, спланируйте, что вы будете делать днем. Это поможет распределить время и силы.
- Придерживайтесь политики малых шагов: не ставьте себе сразу грандиозные задачи, например, выучить английский, а разбейте ее по шагам - заучивать в день по 5-10 слов. Стремитесь выполнить намеченное: даже маленькое завершенное дело, такое, как прибитая полка или сделанная уборка, придаст жизни больше удовлетворения, чем намеченные в мечтах грандиозные планы.
- Чаще отдыхайте: вы можете еще многое, но с возрастом каждое усилие требует все более длительного восстановления. Не стесняйтесь вздремнуть или расслабиться днем: это – не лень, а жизненно необходимый этап рабочего цикла.
- Тренируйте мозг – не бессмысленным созерцанием сериалов, а работой, требующей напряжения: освоением новых навыков, чтением серьезной литературы, играми, требующими активности. Помните, что люди умственного труда – ученые, артисты и пр., часто сохраняют длительный интерес к жизни и активность даже без соблюдения правил ЗОЖ.
- Тренируйте тело – дом для вместилища вашего «я», мозга. Сочетайте виды нагрузок: силовые анаэробные упражнения обеспечат вам стены дома, крепкое тело, а аэробные, на выносливость – хорошее функционирование его служб – обмена веществ и пр.
- Не пренебрегайте визитами к врачу, профилактическими осмотрами и сдачей необходимых анализов. В зрелом возрасте справедлива шутка врачей: «нет здоровых, есть недообследованные». Скрытые отклонения в состоянии здоровья , заболевания могут проявиться в самый неожиданный момент, на фоне полного благополучия, и свести на нет все ваши усилия по повышению качества жизни.
