Привет
Наверняка каждый мужик хочет или когда-то задумывался о том что хорошо бы накачать себе большие руки чтобы футболка обтягивала их как следует.
Давай разберёмся по пунктам что для этого надо
Генетика
Не просто так это первый пункт потому что кому-то просто не дано иметь огромные руки. Такой человек может очень долго тренироваться и делать всё правильно, но выдающимися его руки так и не станут. Хотя надо отметить что вырасти они вырастут, просто не так быстро и не будет такого объёма. Есть люди которые напротив, обладая хорошей в этом смысле генетикой могут просто подтягиваться обратным хватом и у них будет и большой бицепс и хороший пик бицепса.
Сбалансированное питание
Да, питание очень важно. Не будем сильно углубляться из чего и как строятся мышцы у человека, скажем просто что чтобы расти надо хорошо кушать и в твоей еде должно быть достаточно белка, достаточно углеводов и конечно должны присутствовать и жиры и витамины и т.д. Ключевое тут что питание должно быть именно сбалансировано под твои задачи. А если твои задачи наращивание мышечной массы то углеводов должно быть достаточно, то есть гарнир должен присутствовать во всех приёмах пищи. Ну и конечно же должно быть много белка чтобы строить мышцы.
Регулярные тренировки
Конечно тренировки. Без них никуда. Как тренировать бицепс я думаю можно написать отдельную статью. Если коротко качайте и тренируйте не только бицепс, но и трицепс, а вообще если посмотреть на людей с реально большими руками у них у всех и все остальные мышцы огромные. Так что тут нужно и жать лёжа, и обязательно приседать, и подтягиваться и становую тягу делать, в общем тренировать надо все группы мышц.
Восстановление
Восстановление. Чтобы организм хорошо восстанавливался ему нужно
*давать отдохнуть
Давать отдохнуть группам мышц. не тренировать два раза в день одну и ту же группу
* делать перерывы в тренировках
Это подразумевает полный отдых от тренировок. Один два если надо 3 дня.
*хорошо высыпаться
Делать это надо регулярно. Спать по 8 часов, ложиться пораньше. Спать в тёмном прохладном помещении.
* делать массаж
Массаж мышц поможет улучшить в них кровообращение и ускорит восстановление.
*делать восстановительные тренировки
Восстановительные тренировки тоже направлены на то чтобы прокачать кровь по мышце, но не вызывать в ней большого напряжения. Это делается с помощью маленького веса и большого количества повторений, где от 30 повторений.
*делать растяжку.
Растяжка мышц так же помогает мышцам оставаться эластичными и сохранять полную амплитуду движения
Всё это поможет твоему организму быстрее расти и наращивать больше мяса.
