Всем привет!
Я стараюсь писать про путешествия и то, что вам в них поможет чувствовать себя комфортно. Одним из немаловажных факторов является физическая форма, ведь масса интересностей находится за пределами досягаемости на машине - часто надо пройтись, забраться, заползти и так далее. Поэтому надо держать себя в форме!
Я начал бегать в 2013 году и каждую весну начинал с нуля, потому что силы воли не хватало надолго. При этом первый год был самым тяжелым - кроссовки у меня были самые обычные, никакой техники и постоянные боли в суставах после первых двух километров. Это напрягало меня и я сходил на лекцию "Позный метод бега". Казалось бы, что может изменить лекция в твоих спортивных начинаниях? Да все! Я поменял технику и через 2 недели дошел до 10 км! Супер!
Осенью я бегать забросил из-за дождей и лени... Так продолжалось еще 5 лет следом - начинаю в мае, дохожу до 10 км, постепенно забрасываю и осенью ухожу в анти-ЗОЖ.
За эти годы сменил форму, купил шикарные Asics для бега, почувствовал огромную разницу в ощущениях при смене обуви, но принципиально свой спортивный режим не поменял. Зато поучаствовал в 5ке от Nike на ВДНХ, красочном забеге Московского марафона на 5 км и Ночном забеге на 10 км. В футболках с этих забегов до сих пор занимаюсь!
Этот год обещал стать переломным - я поставил себе цель - 100 дней бега и ударно взялся на тренировки. 6 дней бегаешь, день отдыхаешь и в таком режиме целый месяц! Чем же закончился этот вызов самому себе?
Тренировочный объем
Начал я по традиции с небольших дистанций 5-6 км. Давались они относительно легко, несмотря на жару. Здесь помогла давняя привычка бегать по вечерам в сумерки, когда солнце уже не шпарит и дышится легко.
Через неделю сделал 8 км. Еще через неделю вышел на стабильные 10 км. В конце третьей недели пошел бегать перед сном и так увлекся, что поставил личный рекорд - 12 км!
Темп при этом был стабилен - я не спринтер и комфортная для меня скорость 6:10 мин на 1 км. 10 км чуть дольше часа, хотя в былые времена из часа я выбегал.
Изменение самочувствия
Поначалу организм немного удивился нагрузкам, но быстро адаптировался, практически не давая поводов переживать. Сон стал крепче, утренние пробуждения бодрее.
Пульс во время пробежки постепенно начал снижаться и стабильно держался на уровне 160 ударов/минуту.
Мне нравилось, что получается бегать в стабильном темпе и увеличивать дистанцию так быстро. Уверенности в себе сильно прибавилось!
Вес
Свой вес на момент начала после самоизоляции я понимал только примерно, наверное около 81 кг при росте 176 см. Регулярно замерять его я начал с 80 кг в середине первой недели.
Через 2 недели результат удивил - вес снизился до 78 кг и закрепился на этом уровне. 3 кг за 2 недели! Отличный результат, разве нет?
Болевые ощущения
И вот в один замечательный момент после 12 км пробежки я спокойно ложусь спать и просыпаюсь с ощущением боли в обоих коленных суставах и правом тазобедренном. Ощущения настолько неприятные, что ходишь хромая, каждый шаг дается с трудом.
Но я же цель себе поставил! Пошел бегать через боль и с трудом осилил 5 км, через день еще 6 км... Боль становилась сильнее и я взял паузу. Отдохнув денек пошел бегать снова и через 2 км остановился почти со слезами на глазах - это конец!
Преждевременное завершение
Пришлось резко прекратить нагрузки, записаться ко врачу и пройти все этапы. К сожалению, запись была свободна только через неделю и к моменту посещения врачей боли почти прошли. Я сделал УЗИ всех четырех суставов, рентген коленей и таза, сходил к травмотологу и получил результат:
- никаких воспалений и изменений в суставах нет
- болевые ощущения уже прошли, тоже нет
- изменений гибкости и подвижности суставов нет
Что же это было?
Восстановление
Со слов врача - чрезмерная нагрузка дала о себе знать, непривычные организму нагрузки перенапрягли суставы и организм поднял белый флаг со словами: "Я сдаюсь, не надо меня мучить!"
После 30 лет беговые нагрузки даются сложно и, если бег не является для вас способом заработка, то это не лучший способ держать себя в форме. Плавание, ходьба, велосипедный спорт - да, бег - нет! Врач посоветовал перестать бегать и сменить тип нагрузки, если очень хочется заниматься.
Еще через неделю от болевых ощущений не осталось и следа, бегать с ребенком, ходить по лестнице, гулять я могу как и раньше с абсолютным комфортом. Вес, кстати, до сих пор держится.
Что дальше?
Прошло полтора месяца, я с тех пор ни раз не надевал свои кроссовки и не знаю, что делать. Я пробежал в этом году 136 км и был нацелен дойти до 1000 к концу сезона.
Пойду, пожалуйста, пробегусь. Может со второй попытки получится?
