Современный ритм жизни занятого работой человека в любом мегаполисе предполагает определенный дефицит двигательных навыков и физических движений, что приводит к набору лишнего веса или иногда, ухудшению здоровья. Исходя из личного опыта, я раньше пытался сразу ликвидировать этот "недостаток" в максимально короткие сроки и кардинальным образом, бросая все свои ресурсы на энергозатратные виды спорта. В самой простой ситуации выбирал более сложное упражнение, недооценивая простую ходьбу. Оказалось, что это неправильно. Почему?
Гормон счастья
Организовывая в 2014 году Республиканские курсы повышения квалификации для тренеров по разным видам спорта, где я выступал координатором, мы пригласили для лекций доцента, кандидата педагогических наук Академии физкультуры и спорта Кашкимбаева А.У. Он рассказал об очень интересном исследовании, где говорилось, что при отсутствии долгое время физической активности, слишком рьяное начало может нанести здоровью большой вред. Самое важное и необходимое, при физических упражнениях, достичь частоты сердечного пульса до 105-110 ударов в минуту. С этого момента у человека появляется прилив сил и ощущается так называемый "гормон счастья". И это достигается чаще всего быстрой ходьбой.
С цифрами не поспоришь
И совсем свежее исследование ученых, которые выяснили, что влияние на организм быстрой ходьбы и бега практически одинаковое. Но при этом, риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистого характера снижены у бегунов на 4,1%, а у занимающихся ходьбой на 7,3%. Как видим, эффективность ходьбы выше почти в два раза.
И в заключение, очень важная рекомендация, что при физических нагрузках нужно не превышать оптимальный пульс Вашего организма , а для этого следовать формуле:
220 ударов в минуту - Ваш возраст
Занимайтесь спортом и подписывайтесь на мой канал.
