Я часто вижу как люди, растягиваясь, делают пружинящие движения. И даже некоторые тренеры и видеоблогеры предлагают попружинить или раскачать ногу при растяжке. Рассказываю, почему этого делать не стоит.
Что мы тянем?
Во время растяжки мы воздействуем на мягкие ткани - мышцы и сухожилия, которые крепят мышцу к кости. Сухожилия намного плотнее мышц и они не эластичны. И в мышцах и в сухожилиях есть рецепторы, сигналы от которых считывает наш мозг.
Что происходит во время растяжки?
Мы растягиваемся и мышца, чувствуя натяжение, говорит - "Меня сейчас растянут, давай меня напряжем, чтобы меня не растянули дальше" . Мозг это считывает и мышца напрягается. И сразу же увеличивается нагрузка на сухожилия.
А сухожилие плотное, оно почти не тянется и кричит : "Меня сейчас порвут - давай расслабим мышцу, чтобы меня не порвали". И мозг это тоже считывает и расслабляет мышцу.
Эти рефлексы - мышечный и сухожильный - срабатывают последовательно. Сначала мышечный, потом сухожильный. То есть мышца сначала напрягается, а затем расслабляется. И если мы остаемся в растянутом положении, то мышца продолжает расслабляться и дальше будет происходить ее растяжение, потому что так говорит сухожильный рефлекс. Но для этого нужно подержать растянутое положение какое-то время - 30 секунд, 1 минуту или больше.
Что происходит, когда мы пружиним?
Когда мы начинаем пружинить или делать раскачивающие движения, мы первым активизируем мышечный рефлекс - то есть мышца напрягается. А сухожильный - на расслабление - не успевает срабатывать. Возникает ситуация при которой и мышечные и сухожильные волокна разрываются - и на следующий день может все болеть. Плюс нужного нам эффекта растяжения не происходит совсем. Грубо говоря - раскачивание мало того что бесполезно, так еще и травмоопасно.
Что делать?
Гораздо эффективнее и безопаснее будет заменить пружинящие и раскачивающие движения задержанием тела в одном положении - посидите спокойно в нужном положении одну минуту и мышца успеет расслабиться и растянуться.
Дополняю статью:
Значит ли все вышеперечисленное, что покачиваться и пружинить нельзя совсем и никогда? Нет, не значит. Пружинящие движения можно использовать при грамотном подходе и с определенной целью. Как сделать это правильно - расскажу в следующей статье.
А вы делаете "пружинку" при растяжке?
Другие статьи про растяжку:
На какой шпагат вы тянетесь: балетный или гимнастический?
Ну не бывает шпагатов с нуля за месяц во взрослом возрасте
Почему вы не можете сесть на поперечный шпагат?
3 ошибки из-за которых вы не можете сесть на шпагат
