Каждой женщине хочется вернуть своё тело в добеременное состояние и добиться ещё лучших результатов.
После родов и планового посещения врача-гинеколога, если нет противопоказаний, можно начинать заниматься гимнастикой.
Важно не лениться и не терять интереса к спорту, больше движений и активности.
Самое простое - прогулка с коляской на свежем воздухе в приятном месте. Это окажет благоприятное воздействие на организм мамы. Ходьба - залог здоровья.
После родов при долгих укачиваниях малыша страдает наша осанка. Неправильное положение тела угрожает и лёгким, и сердцу, и почкам, и органам пищеварения, приводя их к неправильному функционированию.
Опущенная голова, сутулость, выпяченный и отвислый живот - признаки плохой осанки.
Вот упражнения в помощь.
- Прислонитесь спиной к стене, ноги должны быть на расстоянии от стены примерно на 30 см. Поднимите руки и прижмите их к стене. С напряжением прижмите бёдра и поясницу к стене. Затем ослабьте и снова прижмите.
- Из этого же положения наклоняйте туловище вперёд и снова выпрямляйтесь. Позвоночник должен прислоняться к стене.
Вторая явная проблема - ослабленные и вялые мышцы живота. Внутренние органы опускаются, это затрудняет их прямые функции.
Упражнения.
- Положение лёжа с вытянутыми напряжёнными ногами, руки на бёдрах. Медленно поднимайте корпус тела до положения «сидя», без использования рук. Спину держите ровно, подбородок приподнимите. Выпрямление нужно делать плавно и медленно для большего результата.
2. Положение лёжа, руки и ноги вытянуты. Медленно поднимайте напряжённые ноги до угла 45 градусов и медленно опускайте.
Не забывайте про возрастающую нагрузку на ноги после родов. Обязательно выделяйте 5-10 минут в день, ложитесь поудобнее, ножки выше головы и отдыхайте.
Если есть вопросы или дополнения, пишите в комментариях, обязательно обсудим.
Поделитесь этой статьёй в своих социальных сетях.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
Благодарю вас за внимание и за то, что дочитали мою статью до конца!
