Многие неопытные начинающие бегуны получают серьезные травмы колена на начальных этапах тренировок. Если вы почувствовали, что у вас болит колено при беге, значит допущена одна или целый ряд ошибок. Причиной может быть неправильный подбор обуви или плохая разминка. Если не принять меры, то травма может оказаться серьезной и прогрессирующей.
Кто обычно сталкивается с такой травмой
- Новички – болевые ощущения могут возникнуть от первых пробежек или спустя небольшой отрезок времени.
- Опытные – интенсивные тренировки являются одной из главных причин нагрузки на колени. Подход к лечению зависит от причины получения повреждения.
- Возрастные – причина боли, как правило, связана с возрастом. Пожилые люди более уязвимы к получению травм.
От чего может возникнуть боль в колене при беге
Травма может возникнуть после длительной и изнурительной тренировки. Такие болевые ощущения можно отнести к усталости, поэтому уже в течение дня проблема исчезнет. Если же это не первый случай, то это повод, обратиться к врачу.
Коленный тендинит – одна из распространенных причин, от которых возникает боль в колене при беге.
Причины заболевания:
- Тренировки прыжками – твердая поверхность в виде асфальта является главным возбудителем тендинита. Спортивные упражнения на такой поверхности должны быть грамотно дозированы.
- Разрыв мениска – сильные боли в области коленной чашечки. Серьезная травма, требующая внимания и длительного лечения. С этим очень часто сталкиваются неопытные новички. Она может возникнуть после резкого разгибания колена.
- Воспаление – боль с внешней части возникает в связи с неправильной техникой бега под гору или по пересеченной местности. Во избежание подобных травм, подбирайте подходящую обувь.
Как избежать серьезных травм
Выбирайте правильную обувь и изучите технику бега, чтобы не чувствовать боль в коленях после бега. Подбирайте кроссовки, обращая внимание на поверхность земли во время тренировочного процесса, дистанцию и комфорт. Не забудьте про постановку стоп. Частыми и грубыми ошибками являются:
- Лягушачий бег – постановка стоп происходит не параллельно, а сгибание осуществляет под углом.
- Бег с пятки – сила удара не смягчается, что несет большую нагрузку.
- Пружинный бег – дополнительная нагрузка хоть и небольшая, но все же присутствует.
Не стоит резко увеличивать нагрузки, так как организм может быть просто не готов к этому. Все должно происходить постепенно. Для профилактики лучше делать укрепляющие упражнения, развивая мышцы.
Что делать при травме
Если болят колени после бега, то это не обязательно может быть травма. Возможно, это просто мышечная боль, которая пройдет после небольшого отдыха. Если же повреждены связки, то необходимо временно прекратить тренировки и сходить на прием к специалисту. Любого самостоятельного лечения при неизвестных травмах лучше избежать и не принимать препараты без консультации врача.
В периоды восстановления четко следуйте инструкциям специалиста и тщательно разминайтесь. Старайтесь избегать пробежек по жесткому покрытию. И главное, не переусердствуйте и не нагружайте себя.
Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям, например, искривление позвоночника, грыжи и сильные боли. Закрывать глаза не стоит, иначе есть вероятность стать инвалидом.
Для чего нужна разминка
Разминаться необходимо для того, чтобы специальная жидкость обволакивала полностью поверхность суставов. В противном случае, за счет трения, может появиться артрит, артроз или другие травмы.
Также, разминка придаст эластичности мышцам, что важно не только для тренировочного процесса, но и для ходьбы в повседневной жизни.
Во время разминки необходимо тщательно растереть, размять ноги, покрутить их в разные стороны. Делайте все плавно и без резких телодвижений. Уровень разминки и подготовки зависит от самой тренировки.
Распространенные ошибки начинающих бегунов
Неправильный выбор обуви
Тонкая подошва и некачественный материал создают перегрузки на коленный сустав. Поэтому обувь, предназначенная для бега и повседневные кроссовки сильно отличаются между собой. Также, она специализируется на видах покрытия и строении стоп человека.
Если вы пока не разбираетесь в этом, то просто подберите комфортную и удобную модель с толстой подошвой. Обратите особое внимание, на то, удобно ли вам в таких кроссовках, тогда задаваться вопросом, почему болят колени после бега, не придется.
Сильные удары о поверхность
Во время бега сила удара стопы о землю увеличивается в два раза. А если у вас имеются дефекты в виде плоскостопия, то вся нагрузка ложиться на колени. В связи с этим могут появиться воспаления.
В этом случае необходимо сходить к врачу, который назначит лечение. Подскажет какие стельки лучше приобрести или какой обувью обзавестись.
Поверхность
Бег по твердым поверхностям таким, как бетон и асфальт опасен и увеличивает вероятность получения травмы даже в отличной обуви. Лучшим вариантом является грунтовая дорожка, предназначенная для бега, в парке или в лесу.
Техника
Прямая нога и тело вонзается в землю на большой скорости, создавая большую нагрузку на ноги. Это и есть главная и распространенная ошибка многих бегунов. Необходимо следить за тем, как вы бежите.
Колено должно выноситься вперед, смотря вверх. Стопа же, в свою очередь, ставится под себя. Для тренировок техники бега существуют специальные упражнения. Например, бег с заложенными за спину руками. Подберите комфортный темп и расслабьте плечи. Так вы научитесь двигаться плавно.
Резкое увеличение нагрузок
Если вы будете гнаться за километрами, неправильно сочетая отдых с тренировками, то будьте уверены, что в дальнейшем вас ждет воспаление суставов. Копируя тренировки опытных спортсменов, вы испытываете сильнейшие нагрузки, так как еще не подготовлены к такому. Поэтому постепенно увеличивайте километраж, приблизительно по 10% в неделю.
Хронические травмы
При интенсивных занятиях вас могут настигнуть различные заболевание в виде тендинита, подвывих надколенника, разрыва мениска, бурсит или синовит и т.д. В случае проявления каких-либо признаков или возникновения болевых ощущений, обратитесь за помощью к врачу. Он сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.
