Друзья, хочу с вами поделиться упражнением на выпады, которое я делаю для укрепления ног и, в частности, ягодичных мышц. Именно этот вариант путём проб и ошибок я выбрала для себя как комфортный и безопасный для коленей. Я знаю, что многие без проблем делают самые разнообразные варианты выпадов, и очень рада за тех, для кого это не составляет труда. Я же отношусь к той категории людей, у которых выпады могут вызывать дискомфорт в коленях во время выполнения движения и даже иногда боли по окончании занятия. И это даже при условии соблюдении правильной техники, уж я к этому всегда очень внимательно отношусь. Я пробовала всякие варианты и нашла для себя вот этот мой «вариант с лестницей». Я делаю упражнение, используя ступени в моём доме, но также можно заменить их другой опорой.
Основные моменты тут следующие:
- задняя стопа упирается в ступеньку, и я толкаю пятку назад во время приседания
- большое расстояние в длину между стопами. Когда я опускаюсь, то задняя нога практически полностью выпрямляется, и я её к тому же ещё вытягиваю
- колено не уходит вперёд за линию пятки
- я, опуская таз, тяну назад седалищную косточку рабочей ноги
Посмотрите это короткое видео, чтобы увидеть движение и постановку ног. Попробуйте такой вариант и поделитесь со мной впечатлениями, насколько это для вас комфортно? Ощущаете ли нагрузку на ягодицы? Как себя чувствует колено?
Если Вы хотите улучшить растяжку и раскрыть тазобедренные суставы, то присоединяйтесь к моей программе! Теперь можно писать мне сообщения прямо тут, в чате Дзена!
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы Вы могли практиковаться эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм.
Если Вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту: annakolmakova81@gmail.com
