На прошлой неделе не написал статью о беговом плане на неделю. На самом деле, он почти не отличался от предыдущей. В этот раз восполняю пропуск, хоть и план также почти не отличается.
Пн - отдых
Вт- бег 45 минут + 8 ускорений по 30 секунд (между ними 1 минута пешком)
Ср - 15 минут разминочного бега, 10 минут быстрого бега (перед этим можно сделать минуту отдыха, либо хорошо растянуться), минута отдыха и снова 10 минут быстрого бега, 15 минут медленного заминочного бега.
Чт - бег 60 минут
Пт - бег 60 минут
Сб - отдых
Вс - 18 километров
Какие произошли изменения в плане.
1) Один из дней отдыха сдвинул на понедельник. Такое решение принял из-за того, что в воскресенье длительная. Решил после длительной давать организму день отдыха.
2) Вторую усиленную тренировку сдвинул со вторника на среду. После воскресной длительной решил постепенно входить в недельный тренировочный процесс.
3) Остальные дни практически не поменялись. В какой-то день 45 минут бег, в какой-то 60 минут. Все зависит от недельного километрожа. Например, на этой неделе нужно было набегать 45,5 километров. В итоге получилось 47,03. Это не критично. На следующей неделе нужно будет набегать 58,5 километров. Поэтому стоит две тренировки подряд по 60 минут. На самом деле вторую 60-и минутную тренировку, скорее всего, можно будет заменить 45-и минутной. Нужно будет считать сумму километров после тренировки в четверг.
Теперь хочу поделиться эмоциями от сегодняшней тренировки. Пробежал 18 километров за 1 час 35 минут. Что для меня достаточно быстро, т.к. по плану должен был быть медленный бег. А получилось совсем наоборот, быстрый бег.
Видимо из-за погоды, которая была прохладной, бежалось достаточно хорошо. Плюс вчерашний отдых дал свои плоды. Отсюда и результат. Но, на самом деле, на тренировке так бегать не стоит. Потому что это негативно может сказаться на результате старта. Главное не перетренироваться.
На этом все. Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал. Увидимся на старте!
