У большинства людей не всегда есть выбор — они работают в соответствии со своими графиками работы, семейным отдыхом и досугом. Но не каждое время дня идеально подходит для занятий спортом. В этой статье мы хотим вам дать советы по выбору времени для занятий спортом.
Во-первых, вы должны знать, что тело имеет циклы в течение дня, которые основаны на нашем образе жизни. Вы должны планировать свою спортивную деятельность вокруг этих циклов, чтобы не нарушать свои естественные ритмы и максимизировать результаты своих тренировок.
Итак, лучшее время для тренировок действительно зависит от вас, потому что у всех нас разные ритмы. Нет идеального момента, когда ваше тело будет более способным заниматься спортом. Однако, в зависимости от ваших целей, есть несколько советов, которым нужно следовать, чтобы оптимизировать свою тренировку. У каждого свое мнение, но мы перечислили самые распространенные здесь.
Рекомендуемое время дня
В зависимости от ваших целей лучшее время для тренировки может отличаться. Имейте в виду, что температура тела меняется в течение дня. Самый низкий показатель в 3 часа ночи, а самый высокий в конце дня, около 5 часов вечера. Было показано, что чем выше температура вашего тела, тем лучше ваши физические показатели. В этом случае вы могли бы сказать, что лучшее время для тренировки — ближе к вечеру.
Однако, если вы хотите похудеть, лучше потренироваться утром, перед завтраком, выпив воду. Таким образом, вы будете сжигать жир с самого начала тренировки. В данном случае вы не должны делать больше, чем 30-45 минут упражнений.
Нерекомендуемое время
Есть также моменты, когда не рекомендуется заниматься спортом. Например, вам следует избегать тренировки, если вы не ели в течение нескольких часов. Если вы оказались в такой ситуации, то перед тренировкой съешьте небольшую, богатую углеводами закуску. Также следует избегать занятий спортом на полный желудок, так как процесс пищеварения требует много энергии. Однако полное усвоение занимает около 15 часов, поэтому вам нужно подождать всего два-три часа после еды.
Наконец, если у вас проблемы со сном, убедитесь, что вы не усердно тренируетесь после 7 часов вечера, потому что вы можете нарушить температурную кривую своего тела.
Слушаем своё тело
Конечно, эти советы являются лишь руководством. Вы всегда должны прислушиваться к своим внутренним часам, чтобы знать лучшее время для занятий спортом. То, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Чтобы узнать, когда ваше тело наиболее готово к занятиям спортом, поэкспериментируйте немного, чтобы найти ритм, который работает для вас.
Самое главное — регулярно тренироваться, чтобы чувствовать себя хорошо — и физически, и морально! Успехов и удачи!
