Сколько раз вы ложились спать в надежде, что быстро уснете, между тем прошли минуты, и вы просто ерзали и крутились из стороны в сторону, нервничая, что утром вы снова будете спать дольше положенного?
Если вы боретесь с этой проблемой, у нас есть хорошие новости для вас. Есть несколько простых способов борьбы с бессонницей.
Исследователи недавно доказали, что люди, которые поздно ложатся спать, больше подвержены риску преждевременной смерти. Это еще одно исследование, которое показывает, насколько важен правильный сон в жизни человека.
Печально известный недостаток сна приводит к ряду различных, очень серьезных расстройств, мешает повседневному функционированию и разрушает организм.
Проблема в том, что бессонница часто появляется неожиданно, и с ней трудно справиться. Вредные привычки, нездоровый образ жизни и стрессы означают, что мы не можем заснуть вечером или просыпаемся несколько раз за ночь.
К счастью, с бессонницей можно бороться естественным путем. Вам не нужно спешить к врачу за снотворным. Вот некоторые из лучших методов:
Ограничить потребление кофе
Вы думаете, что кофеин не влияет на ваш сон, потому что вы не пьете кофе перед сном? Вы не правы. Проходит несколько часов, прежде чем кофеин перестает работать, поэтому вы должны выпить последнюю чашку этого стимулирующего черного напитка не позднее 14:00.
Ешьте не позднее, чем за четыре часа до сна
Организм усваивает пищу намного хуже, когда вы спите, поэтому вы должны съесть последний прием пищи не позднее, чем за четыре часа до сна, чтобы предоставить организму полноценный отдых, а не вынужденную работу пищеварительной системы.
Вести календарь
Очень часто у нас возникают проблемы с засыпанием, потому что мы нервничаем из-за наступающего дня или чувствуем, что что-то забыли. Ведение календаря-ежедневника облегчает засыпание, потому что оно вносит порядок и мир в повседневную жизнь. Если все записано и спланировано, вам не придется анализировать день перед сном.
Доверьтесь простым способам
Это один из самых важных и эффективных трюков. Попробуйте выполнить несколько простых вечерних ритуалов, которые облегчают засыпание - почитайте книгу, примите расслабляющую ванну. Это поможет вам восстановиться.
Не занимайтесь спортом перед сном
Физическая активность вызывает усталость и облегчает засыпание, но только если это несколько часов между тренировкой и сном.
Поменяйте подушку или матрас
Ваши проблемы со сном могут быть вызваны неудобной подушкой или неправильным матрасом. Может быть, он слишком твердый или слишком мягкий? Или его давно можно выбросить, потому что он деформировался? Подушка слишком твердая или мягкая? Сходите в магазин матрасов и опробуйте некоторые из матрасов. Купите новую подушку. Вы можете обнаружить, что решение проблемы легче, чем вы думали.