Уже давно не секрет, что дыхание во время тренировки является важным фактором, который необходимо учитывать, что бы выполняемые упражнения были с максимальным эффектом и безопасностью, и будь то, силовая тренировка, легкая атлетика, тренировка бойцов, кроссфит или аэробика.
В данной статье кратко разберем физиологию правильного дыхания. Данная информация будет полезна всем без исключения. И так, теперь обо всем по порядку.
Вдох - приводит к ослаблению мышц во время выполнения упражнения (применяется при выполнении легкой фазы в упражнении)
Задержка дыхания – заставляет мышцы работать на максимальную мощь. Во время задержки, согласно научным данным, на короткий промежуток времени улучшается концентрация, сила и время реакции. Еще одной особенностью задержки дыхания является защитная функция для позвоночника во время силовых тренировок. Защита направлена на поясничный отдел, когда спина находится под большим напряжением.
Выдох – только слегка расслабляет мышцы (применяется в сложной фазе упражнения)
При круговых тренировках, которые направлены напрямую для развития функционала, необходимо обязательно соблюдать правильность дыхания. Во время тренировки необходимо как можно больше дышать, чтобы организм получал максимальное количество кислорода. Поэтому важно не задерживать дыхание, несмотря на естественное желание сделать это.
Интересный факт. При выполнении упражнения сила увеличивается на 5% если сжимать зубы! Одной из причин этого эффекта, является повышенные рефлексы нервной системы. Особенно это заметно при выполнении упражнений на ноги и руки.
Надеюсь информация была полезной. Берегите себя и тренируйтесь правильно, и да прибудет с вами сила!
Ставь палей вверх и подписывайся на канал😎
