Со временем у многих возникает проблема - как убрать лишний вес? Особенно тяжело вернуть в норму живот и бока. Обстоятельства жизни бывают разные и не все могут посещать тренажёрные залы, но за красоту можно побороться и дома. И здесь вам на помощь может прийти обычная скакалка. Чего можно достичь, прыгая на скакалке?
1. Скакалка помогает эффективно сжигать лишние калории. За одну тренировку со скакалкой в течении 15 минут можно сжечь, приблизительно, 250 калорий.
2. Прыжки со скакалкой хорошо убирают подкожный жир. Используя скакалку похудеть в районе живота и боков можно очень хорошо. Прыжки со скакалкой в течение 10 минут сопоставимы по эффективности с получасовым бегом трусцой.
3. При систематических занятиях тело становится стройным и очень хорошо подтягивается.
4. Прыжки на скакалке нормализуют и улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
НО! ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ, ЧТО:
1. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то прыжки со скакалкой выполнять не стоит.
2. Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами, то от прыжков на скакалке лучше отказаться.
3. Если у вас есть индивидуальные проблемы, заболевания, при которых противопоказаны физические нагрузки, не выполняйте упражнений со скакалкой.
Если у вас нет противопоказаний, то можете переходить к тренировкам. Начинать нужно с небольших нагрузок, 10-15 минут в день, прыжки выполнять в медленном или умеренном темпе. Если почувствовали дискомфорт, появилась одышка, то нужно остановиться и отдохнуть, восстановить дыхание, а затем продолжить занятие. Не создавайте лишнюю нагрузку. Постепенно тренировки увеличивают с 10 минут в день до 40-45 минут.
Очень важно выполнять правильную технику прыжков. Прыгать нужно с ровной спиной, вращаться должны только кисти, локти должны находиться близко к туловищу. Прыгать не высоко, лучше на носочках, не опускать пятки на пол. Заниматься нужно каждый день.
Вот небольшой список возможных упражнений со скакалкой:
1. Обычные прыжки на двух ногах.
2. Смена ног - 10 прыжков на одной ноге, затем 10 прыжков на другой.
3. Прыжки поочерёдно в сторону - влево-вправо на двух ногах.
4. Прыжки со сменой ног поочерёдно, на левой-на правой.
Во время прыжков следите за своим самочувствием, не делайте ничего через силу. Восстанавливайте дыхание, если устали. Со временем всё войдёт в нужный ритм и время тренировки будет пролетать незаметно. А вот заметные изменения в лучшую сторону в районе живота и боков вы обязательно отметите!
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал!
