3155 подписчиков

Сколько должен спать ребенок? Нормы сна и бодрствования норожденного

13 июля 202013 июл 2020

680

8 мин

Оглавление

Для чего нужен правильно выстроенный график
Норма сна и бодрствования первый год жизни
Что делать в период бодрствования

Всем давно известно, что правильно построенный распорядок дня позволяет настроить биологические часы и заставить работать организм слаженно. Особенно важно выстроить график сна и бодрствования для детей, в том числе и для новорожденных. Только вот вопрос: «Сколько должен спать новорожденный и как правильно разработать дальнейший график?». На эти и другие вопросы мы попробуем дать ответы ниже.

Для чего нужен правильно выстроенный график

Несмотря на то, что каждый человек уникален, все-таки есть один набор требований, и очень важно поддерживать биоритмы в правильном режиме. А если учесть, что до года у малышей каждый месяц организм меняется, невероятно быстро растет и развивается, то и требования к этому периоду особенно строгие.

График соотношения сна и бодрствования помогает организму крохи набраться сил для выполнения следующих задач, но при том и вовремя необходимо растрачивать накопившуюся энергию. Если отходить от рекомендуемых норм, то малыш будет плохо спать, возможна потеря в весе или наоборот, сильный набор, который приводит к ожирению. Также, ребенок, который мало или много поспал, может стать плаксивым, капризным, да и такие отклонения не редко приводят к нестабильному эмоциональному состоянию в будущем. Но описанные последствия не относятся к разовым отклонениям, например, когда приехали гости, и мама не смогла вовремя уложить кроху спать, или из-за прорезывания первых резцов кроха отказывался долго есть, а соответственно, на голодный желудок – и спать, и т.п.

Норма сна и бодрствования первый год жизни

Есть общие требования и рекомендации, но стоит учитывать, что они усредненные, и указаны верхние и нижние границы, в которые стоит «списываться».

1-й месяц: Ночной сон – 10-12 часов, дневной сон 8-10 часов. Стоит учитывать, что грудничок будет просыпаться на перекус или непродолжительные моменты бодрствования даже ночью. Как правило, период активности в этом возрасте не превышает 20-30 минут, а разово ребенок может проспать даже 5-6 часов без пробуждений. Дольше не стоит оставлять кроху без грудного молока, порции смеси или водички. Суммарное количество сна – 18-22 часа, бодрствования 2-4 часа, к которому также относится и процесс приема пищи;
2-й месяц: Продолжительность ночного сна не меняется, а вот норма дневного может немного быть уменьшена до 5-7 часов. При этом за день ребенок ложится спать 4-5 раз. Продолжительность бодрствования уже увеличивается до 40-60 минут. Кроха начинает постепенно изучать окружающий его мир, ему нравится рассматривать доступное пространство, видимое из коляски во время прогулки. Суммарно ребенок спит 15-19 часов, соответственно «активничает» 5-9 часов;
3-й месяц: Количество часов ночного сна также не меняется, а вот дневной сон может уменьшиться на полчаса. Продолжительность активности возрастает до 80-90 минут за раз. Вот здесь-то маме и нужно начинать задумываться, чем же занимать свое чадо, чтобы было интересно и с пользой. Несколько советов вы сможете найти далее в статье;
4-й месяц: Ночью ребенок все еще спит по 10-12 часов, а вот днем суммарно время сокращается до 4-5 часов, при том, что времени на игры становится больше до 100-120 минут, и это логично – ребенок растет и повышается физическая активность, да и накопленную энергию необходимо ж куда-то растрачивать? Общее количество «заходов» на дневной сон составляет от трех до четырех раз. Суммарно, малыш спит 14-17 часов;
5-й месяц: Требуется все те же 10-12 часов, чтобы малыш успел за ночь отдохнуть. Пусть родителям и кажется, что общее время активности и не так еще велико, но учитывайте, сколько нового он познает каждый день: запахи, цвета, животные, люди, игры, игрушки и т.п. Дневной сон для переработки полученной информации также важен. В пять месяцев ребенку необходимо днем 3-4 сна общим временем 3-4 часа. Час уменьшения дневного сна компенсируется увеличением продолжительности активности – теперь малыш может играть до двух-двух с половиной часов за раз;
6-й месяц: Ночью – 10-12 часов сна, днем 2-3 сна по 1-1,5 часа общим количеством 2-4 часа. Суммарно в полгода ребенок спит 13-16 часов, а бодрствует остальную часть времени, но не более чем 135-150 минут за раз, иначе он может сильно переутомиться;
7-й месяц: Ночной сон 10-12 часов, дневной может сократиться на 30 минут общего количества и составлять 3-3,5 часа. Все еще необходимо укладывать спать 2-3 раза в день между периодами активности, которые не должны превышать более 165-180 минут. Стоит учесть, что иногда в возрасте 6-7 месяцев график ночного сна немного сбивается, поскольку кроху несколько дней может беспокоить прорезывание первых зубиков;
8-й месяц: Ночью требуется 10-12 часов сна, а вот днем достаточно уже будет двух заходов по 1,5 часа. Для игр, приема пищи и прогулок времени становится больше, и составляет уже 3-4 часа за раз. Но стоит помнить, что нельзя все это время увлекать кроху активными подвижными (по мере возраста) играми, а необходимо чередовать занятия, а перед самим сном отдавать предпочтение чтению книг, спокойным рассказам, изучению картинок и т.п.;
9-й и 10-й месяц: Продолжительность ночного сна все также неизменна, да и количество и продолжительность дневного такая же, как и в 8 месяцев, разве что уменьшена нижняя граница от 2-х до 3-х часов два раза в день. Увеличивать время бодрствования более, чем на 4 часа за раз не стоит, чтобы не переутомлять ребенка. Суммарное время сна за сутки составляет 12-15 часов;
11-й месяц: Отличается уменьшением общего количества отдыха на 30 минут за счет дневного сна, и увеличением продолжительности бодрствования. Некоторым деткам уже становится достаточно укладываться на дневной сон всего один раз за день. Если вашему ребенку так больше нравится, не заставляйте его ложиться два раза, главное, чтобы общее количество необходимого времени на отдых в этом возрасте 12-14,5 часов было соблюдено;
12-й месяц: Несмотря на то, что ребенок так сильно вырос, ему все-равно требуется 10-12 часов ночного сна для полноценного отдыха. Продолжительность активного времяпрепровождения может составлять от 3,5 до 5 часов за раз, а время дневного отдыха не должно превышать 2-2,5 часа за 1-2 раза.

Обратите внимание на поведение ребенка. Если он быстро засыпает, а просыпается в отличном настроении и с прекрасным аппетитом, значит график подобран правильно и ребенку в нем комфортно. Продолжайте немного корректировать график отдыха и активности согласно возрасту, тем самым подстраиваясь под растущие потребности.

1-1,5 года: Длительность ночного сна может уменьшиться на час и составлять от 10 до 11 часов. Дневной сон все еще очень важен, продолжительность такая же, как и в 12 месяцев – 2-2,5 часа. Многие детки в этот период предпочитают ложиться спать днем всего один раз. Правильно распределяйте период активности и отдыха, чтобы за раз ребенок не играл более 5,5 часа;
2 года: вряд ли вы сможете здорового активного ребенка уложить спать днем более двух раз, да этого и не требуется, поскольку, начиная с двух лет, педиатры не рекомендуют разбивать продолжительность дневного отдыха на два раза. Детки спят от 1 до 3 часов, а суммарное количество сна, в том числе и ночного, составляет 11-14 часов;
3 года: Продолжительность ночного сна составляет 10-11 часов. В этом возрасте некоторые детки вовсе отказываются ложиться спать днем. Если малышу так комфортнее, и он прекрасно себя чувствует, не заставляйте его, главное, чтобы за ночь он «досыпал» свою норму в 11-13 часов, а днем чередуйте активные и спокойные игры и занятия;
4-7 лет: Норма ночного сна – 9,5-11 часов, если отсутствует дневной отдых – то ночью ребенок должен спать от 10 до 13 часов для правильного функционирования организма;

7-10 лет: Дневной сон в таком возрасте уже не нужен, да и график в школах не позволяет такой роскоши. Вовремя укладывайте школьника спать, чтобы за 10-11 часов он успел набраться сил для нового насыщенного дня;
10-12 лет: Достаточно трудный возраст, но с ребенком еще возможно договориться. Контролируйте, чтобы продолжительность сна была в пределах 9-11 часов;
12-14 лет: В этом возрасте подросток должен спать от 9 до 10 часов;
14-17 лет: Несмотря на то, что в данном возрасте дети считают себя достаточно взрослыми, родители все еще должны контролировать не только их оценки в школе и посещаемость, а также личный график. Продолжительность здорового и полезного сна в указанной возрастной категории находится в пределах 8-10 часов за ночь.

Все указанные данные, как уже говорилось выше, только усредненные показатели, и допустимо отклонение в 1-2 часа, но только при условии, что поведение ребенка не вызывает подозрений на недосып, раздражительность, низкую успеваемость, нервозность, рассеянное внимание и т.п, ведь, казалось бы, такой простой процесс, как сон – может влиять на все эти показатели, как с положительной стороны, так и с отрицательной.

Что делать в период бодрствования

Для детей постарше игр много, они разнообразные, да и нет в большинстве случаев необходимости принимать активное участие в процессе. Но что же делать с детками до года? Чем завлечь на период активности?

Вот несколько советов по играм и занятиям, которые будут развивать необходимые умения и навыки, соответствующие его возрасту:

0-2 месяца – ребенок после крепкого сна и приема пищи некоторое время будет бодрствовать, поэтому необходимо, чтобы в этот момент обязательно кто-либо был рядом:

- Разговаривайте с малышом;

- Спойте песенку;

- Потрясите погремушкой, покажите ее;

- Также распространены сейчас черно-белые картинки для детей «0+»;

- Возьмите малыша на ручки и пройдитесь по комнате, показывая разные предметы, картинки, фотографии и т.п.;

Важно, чтобы развивающий материал и предметы менялись, тем самым расширяя кругозор новорожденного.

2-6 месяцев – начинает развиваться хватательный рефлекс, поэтому подбирайте игрушки, удобные для захватывания: игровые коврики с дугой и подвесками, погремушки с длинной ручкой и т.п. Можно включать легкую классическую музыку, которая нравится ребенку, чтобы она также стимулировала образование новых нейронных связей;
6-12 месяцев – ребенок уже полным ходом начинает познавать окружающий мир. В этот период, кроха активно ползает, учится ходить и, конечно же, до всего доставать. Родителям потребуются разнообразные развивающие игрушки: кубики, пирамидки, картинки, молоточки, вкладыши, фигурки животных и т.п. Процесс игры, желательно, должен сопровождаться речью родителей, чтобы ребенок запоминал слова, звуки и т.п.