3 июля мир ММА потерял одного из лучших и, на мой взгляд, самого думающего тренера по смешанным единоборствам.
На выходных я пересматривал интервью и семинары Абдулманапа Нурмагомедова. На основании просмотренных семинаров и мастер-классов, прочитанных и просмотренных интервью я попробовал понять систему Абдулманапа Нурмагомдова. Систематизировал информацию в первую очередь для себя, чтобы удобнее было сверять свою работу с этой методикой. В конце этой статьи будут ссылки на видео и интервью, которые я использовал.
В двух словах система Абдулманапа Нурмагомедова- это ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Абдулманап Магомедович стремился, чтобы его воспитанники как можно меньше расходовали драгоценный ресурс здоровья.
ИСТОКИ ТРЕНЕРСКОЙ СИСТЕМЫ
Как написано в книге Кhabibtime, Абдулманап Нурмагомедов начал заниматься вольной борьбой в 7 классе, а уже в 8 классе стал чемпионом Дагестана. В школе Абдулманап был отличником, любил играть в шахматы. После 10 классов Нурмагомедов не прошел по конкурсу в институт и его призвали в армию.
В 1983 году Абдулманап Нурмагомедов поступил в Полтавский кооперативный институт на специальность «бухгалтер-экономист». Во время учебы Нурмагомедов попал в сборную СССР и прошел курсы инструктора по спорту.
В 1987 году Абдулманап Нурмагомедов вернулся в Дагестан. Продал четырех бычков, составлявших основу благополучия его молодой семьи. На вырученные деньги отремонтировал спортзал в родном селе. Первых учеников Абдулманап Нурмагомедов набрал 11 сентября 1987 года.
С 1999 года Абдулманап Нурмагомедов начал развивать в Дагестане боевое самбо.
В интервью Абдулманап Магомедович рассказывал, что использовал в тренерской работе, включая подготовку Хабиба, советские конспекты, оставшиеся со времен его тренировок в сборной:
«У меня же остались планы подготовки, над которыми работали лучшие тренеры и ученые. За каждый вес в сборной СССР отвечали 3-4 тренера. Одаренных искали по всей стране. Человек мог не попасть в тройку на чемпионате СССР – но его приглашали в сборную.»
Абдулманап Нурмагомедов продолжал учиться всю жизнь. Например, он рассказал о заимствованиях из американской школы ММА:
«Что касается изменений в моем тренировочном процессе, то это на сегодняшний день заимствованная Хабибом у американской школы техника ухода с партера и контроля позиции сверху. В этом они очень сильны».
Абдулманап Нурмагомедов постоянно изобретал новые техники. В одном из интервью он сказал:
"Лучшие эксперты разбирают мою технику трех точек и высвобождение четвертой точки для удара. Я каждый раз придумываю одну-две новые "фишки". Ничего не стоит на месте. Надо обязательно придумывать что-то новое".
Информацию о методиках Абдулманапа Нурмагомедова я разделил по 3 уровням: тренировка детей, тренировка взрослых, подготовка профессиональных бойцов.
1. РЕБЕНОК ДОЛЖЕН ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЗАНЯТИЙ
Сейчас стало модно отдавать детей «на единоборства» в 5-6, а то и в 3 года. Абдулманап Нурмагомедов советовал отдавать 6-летних детей в секции гимнастики и плавания. Чтобы заложить двигательную базу, координацию, гибкость. Потом- игровые виды спорта.
Абдулманап Нурмагомедов:
«Я противник ведения спаррингов до 16 лет».
Лет с 10-12 страховка, общефизическая подготовка, акробатика. Умение приземляться при рондате, колесе, сальто служит профилактикой травм.
До 16 лет дети практически не спаррингуют. В очень редком случае детей до 16 лет выставлял на соревнования, даже в защитной экипировке. Для детей подходит работа на лапах, бой с тенью. Абдулманап Нурмагомедов считал, что ребенка лучше подготовить во время борьбы, самбо, дзю-до, чем во время спаррингов и соревнований в громоздкой защитной амуниции: перчатки, шлем, жилет.
Дети работают на мягком мешке, чтобы не повредить кисти.
В 12-16 лет особенно важно защитить детей от травм. До 12 лет через день- игровые тренировки. По словам Абдулманапа Нурмагомедова, ребенок должен получать удовольствие от тренировки.
2. ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ЛУЧШИМИ, ЧТОБЫ РАСТИ
Взрослым бойцам Абдулманап Нурмагомедов советовал работать со спортсменами выше по уровню. Это помогает учиться в 3-5 раз быстрее.
Тем, кто сомневался, стоит ли начинать тренировки в 17-18 лет, Абдулманап Магомедович напоминал, что сам он пришел в дзюдо в 21 год и через три года стал чемпионом по этому виду борьбы.
На семинарах Абдулманап Нурмагомедов давал по 5 технических действий. На обычных тренировках-по 2-3 технических действия.
Техника
Абдулманап Нурмагомедов- базовый борец вольного стиля, боролся по самбо и дзю-до. Но в системе Абдулманапа Нурмагомедова техника построена с учетом специфики ММА: проход с минимальным риском встречных ударов, контроль в партере с учетом сетки и возможности добивания. Если сравнить то, чему учил Нурмагомедов-старший с техникой топовых бойцов, можно сказать, что система Нурмагомедова во многом опередила время.
Попробую разобрать два наиболее важных технических действия из системы Абдулманапа Нурмагомедова
Проход в ноги.
В системе Абдулманапа Нурмагомедова при проходе в ноги можно выделить несколько уровней защиты от встречного удара коленом или апперкота:
1. Чтобы не пропустить встречный удар, готовить проход ударами.
2. Чтобы не пропустить встречное колено, не становиться самому на колено при проходе.
3. Пригружать руки противника своей атакой, чтобы не получить встречный удар.
4. При проходе можно заходить не прямо, а сбоку- так называемый «коньковый шаг», в этом случае противник не может встретить ударом.
Контроль в партере.
Партер в ММА отличается от самбо или дзюдо. Боец ММА добивает и его могут добивать. Поэтому находясь сверху у бойца ММА должны быть свободны руки для добивания, а будучи снизу надо вязать руки противника.
В партере Абдулманап Нурмагомедов учил контролировать противника ногами и весом так, чтобы руки были свободны для добивающих ударов (принцип 3 точки для контроля, четвертая- для добивания).
В нижней позиции Абдулманап Нурмагомедов предпочитал использовать вариации спайдер гард с контролем рук противника вместо закрытого гарда из БЖЖ.
И в этом выборе Абдулманап Нурмагомедов опередил время, ведь сейчас даже в UFC мы можем видеть как бойцы безуспешно пытаются использовать закрытый гард для защиты от добивания. Спайдер-гард в этом плане для ММА более подходит, так как тогда удобнее вязать руки.
3. ТРЕНИРОВАТЬСЯ 1600 ЧАСОВ В ГОД
Главное место в тренировках Абдулманапа Нурмагомедова занимал партер:
«В моем тренировочном процессе партер стоит на первом месте, остальное все идет после освоения борьбы лежа. Российская школа отстает от мирового ММА именно в этом компоненте».
Абдулманап Нурмагомедов называл норму тренировок для спортсменов уровня мастера спорта: 1600 часов в год. С учетом 6 сборов, это по 2 тренировки в день.
Хотя в ММА бойцы выступают с голым торсом, Абдулманап Нурмагомедов считал обязательным 3 дня бороться в куртке, а 3 дня без куртки. Борьба в куртке помогает лучше освоить технику болевых, удушающих.
В бою Абдулманап Нурмагомедов считал необходимым идти в размен только, если боец находится в проигрышном положении.
При подготовке к бою обязательно просматривали и изучали 3 лучших и 3 худших боя соперника.
Хабиб Нурмагомедов, комментируя слова отца, рассказал, что в американском зале АКА даже топы UFC вроде Даниэля Кормье и Кейна Веласкеза по 2 дня в неделю боролись в куртке.
Пик физических кондиций бойца Абдулманап Нурмагомедов установил в 24-26 лет.
После 28 лет и особенно после 30, по словам Нурмагомедова, начинают уходить 4 важных качества:
«Эластичность мышц. Функционалка. Способность быстро восстановиться после нагрузок. Потихоньку начинаем терять зрение».
Абдулманап Нурмагомедов сам планировал и в 60 лет оставаться на таком уровне, чтобы можно было побороться.
СЕМИНАРЫ И МАСТЕР-КЛАССЫ
Короткие обучающие видео:
Семинар в СК "Сандрс", 3 части:
Семинар в клубе Fight Fabrika
Ответы на вопросы:
Видеоинтервью
Текстовые интервью
Абдулманап Нурмагомедов: «ММА развивается сейчас как никакой другой вид спорта»
Интервью Спорт-экспресс:
