Все знают, что лечебная физкультура полезна для профилактики при грыже позвоночника, но не все знают, что есть ряд упражнений, которые не стоит делать имея это заболевание.
Врачи “Первой медицинской клиники” подготовили памятку для своих читателей. Они рассказали, какие комплексы полезны, а какие противопоказаны. Об этом читайте далее.
ГРЫЖА — ОПАСНА?
Мы не раз писали о том, чем может обернуться грыжа позвоночника. Сильные боли в спине — это всего лишь часть того, что может беспокоить пациента. При хроническом течении болезни и при запущенной стадии люди теряют возможность ходить и двигаться. Поэтому очень важно не запускать лечение и заниматься профилактикой.
ЧТО КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ГРЫЖЕ?
- Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
- Не делайте упражнения с тяжелым весом или гирями.
- В некоторых случаях упражнения на турнике противопоказаны.
- Нельзя делать жим ногами, упражнения на прямых ногах.
- Лучше отказаться от бега.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ГРЫЖЕ
Исходное положение лежа на спине. Стопы на полу, колени согнуты, руки вдоль тела. На вдохе втяните живот и достигнув максимальной точки, зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите 10 раз.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища на 30 градусов. Задержите позицию на 10 секунд. Передохните и выполните упражнение снова. 10 подходов.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Плавно подтягивайте колени к животу, можно помогать руками. Зафиксируйте позу на 10 секунд, затем поменяйте ногу. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Также лежа на спине поднимите одну ногу вверх и выпрямите в колене. Держите ногу ровно 7-10 секунд. Опустите и поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
Поменяйте положение и лягте на живот. Прижмите руки прижаты к бедрам и старайтесь поднять верхнюю часть туловища на возможное расстояние. Голова тянется вверх. Подержите позу 5-8 секунд. Опуститесь на пол и повторите снова. Повторите упражнение 10 раз.
Положение то же, на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Постарайтесь оторвать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Похожее упражнение, но выполняется стоя на четвереньках. Голова смотрит прямо. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
Тем, у кого грыжа поясничного отдела позвоночника, полезно ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
