Добрый день, мой читатель! Есть много статей посвящённых, развитию прямы мышц живота, или "пресса". И большинство статей из тех, что я встречал, говорят о каком-то одном универсальном упражнении который подарит тебе плоский живот с кубиками пресса. Да на самом деле практически каждое упражнения на пресс задействует всю мышцу сразу, но не все упражнения способствуют плоскому животу
Живот более плоским делают статические упражнения на пресс, различного рода планки. Они задействуют глубокие волокна мышц живота, способствуя уменьшению объема талии.
Для девушек нужно быть внимательными с тренировкой косых мышц туловища, если с ними переборщить то можно остаться без осиной талии, а Вам это нужно?
Если ты имеешь пивное пузико, можешь качать пресс до второго пришествия, кубики не появятся. Все дело в жировой прослойке, кубики будут, но где-то там глубоко под жиром.
Как специалист, в сфере физической культуры и спорта я не рекомендую делать только одно упражнение. Так как даже к супер эффективному упражнению организм привыкнет, и эффективность снизится! Организм нужно регулярно удивлять.
Для хорошей проработки нужно хотя бы три упражнения. Два динамических и одно статическое.
Мне вот самому больше всего нравятся такие упражнения:
1 Скручивания ( подъем корпуса из положение лëжа на спине, ноги на словах согнуты в коленях)
2. Подъем прямых ног к перекладине.
3. Статическое упражнение планка.
Для хорошей проработки пресса интервал отдыха между подходами не должен быть больше 30 секунд, а в статике не менее 30 секунд. Движений в каждом похоже не больше 30.
Красивый живот, это просто! Но требует усилий, терпений и времени!
