Многие мечтают о хорошей растяжке, но так и не могут добиться желаемого результата. В чем же секрет? Как сесть на продольный шпагат максимально быстро и без вреда для здоровья? Сегодня мы расскажем вам о базовых упражнениях, которые можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Запаситесь терпением, и у вас все обязательно получится!
Базовые рекомендации:
1. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы и суставы, подойдет любая интенсивная 20-30 минутная тренировка
2. Растягивайтесь как можно чаще, наиболее эффективно дважды в день
3. Не делайте резких движений, старайтесь как можно дольше задерживаться в каждой позе и чувствовать постепенное растяжение
4. Если вы сделали перерыв в растяжке, то, скорее всего, начинать работу придется заново
5. Не существует четких временных ориентиров, за сколько можно сесть на шпагат, поэтому ориентируйтесь только на свои ощущения и избегайте травм
Упражнения для продольного шпагата:
1. Выпад: одна нога впереди, вторая - на носке, вес тела распределен между ног, руки подняты вверх. Поза выполняется в статике, удерживается максимально долго.
2. Комплекс упражнений из выпада: руки ставим на пол около передней ноги, затем опускаем заднее колено на пол, переносим вес тела на заднюю ногу, переднюю ногу выпрямляем. На каждом этапе задерживаемся и растягиваем мышцы.
3. Потягивание ноги в положении лежа. Вы можете захватывать стопу рукой или использовать ленту, не делайте рывков, растягивайтесь максимально плавно.
4. Подтягивание ноги вверх в положении стоя. Возьмите ногу одноименной рукой, выгните спину, сохраняйте равновесие и растягивайтесь как можно дольше.
Подписывайтесь на наш канал, в скором времени мы расскажем об упражнениях для поперечного шпагата. Подборку видеоуроков по растяжке от co-train.space ищите здесь. Делитесь в комментариях своими успехами!
