Цель:
Проработка мышц, связок, сухожилий, фасций, тазобедренных суставов, коленей и стоп при проведении тренировочного процесса и общей физической подготовки.
Техника исполнения
Исходное положение
Расположить стопы на расстоянии двойной ширины плеч и развести их наружу под углом 45 градусов. Колени немного согнуты, корпус тела в вертикальном положении, руки в свободном состоянии.
I подход
Вдохнуть и начать медленное приседание до горизонтального положения бедер к полу. Корпус в вертикальном положении, стопы ног полностью на полу. При подъеме тела воздух медленно выдыхаем.
II подход
Выполнение как в первом подходе, но с глубоким приседом.
III подход
Из исходного состояния начинаем приседание как в первом подходе, но при подъеме тела медленно отрываем пятки от пола.
IV подход
Из исходного состояния начинаем приседание, но в руках перед собой держим гирю.
В каждом из четырех подходов сделайте по 30 повторов – всего 120.
Включение в программу тренировочного процесса приседания плие повышает интенсивность физической нагрузки для любителей легкой атлетики, фитнеса и других видов нагрузок.
