Всем салют! Сегодня поговорим о преимуществах работы с гирями!
Хотя моей спортивной специализацией в первую очередь является бег и лыжные гонки, хочу отметить, что включение гиревых комплексов в свои тренировки дало мне серьёзную прибавку в результатах!
Почему гири?
- В работу вовлечено максимальное количество мышц, за счёт этого запускается целый каскад биохимических реакций и как следствие улучшается гормональный фон
- Так же за счёт включения в работу всего тела повышается расход калорий, что актуально при сушке и избавлении от лишнего веса
- Тренировка со свободным весом (чем гири собственно и являются), предполагает устойчивое положение тела, соответственно во время работы с гирями прорабатываются такие мышцы - стабилизаторы как: пресс, ягодицы, поясница, вращательная манжета плеча
- Работая с гирями, организм и мышцы получают практически весь спектр доступной нагрузки, тем самым развивается: аэробная выносливость (при работе от 5 минут и низком темпе выполнения упражнений), силовая выносливость (способность долго работать со снарядом), взрывная сила (при взятии тяжёлых гирь на малое количество повторений), координация (за счёт рывковых, толчковых и подбрасывающих движений)
- Занимают мало места, использовать можно как дома, так и на свежем воздухе
Упражнения на проработку всего тела с гирями
Многообразие упражнений с гирями, впечатляет. Имея в арсенале 1 или 2 гири можно выполнять следующие движения:
Тяговые: тяга гирей в наклоне к поясу (двумя или одной рукой) на спину, протяжка гири к подбородку на проработку плеч
Жимовые: жим гирей лёжа на стуле или полу на грудные и трицепс, жим гирей стоя, так же классические толчок и рывок гири
Маховые: махи гири перед собой одной или двумя руками, прорабатываются практически все мышцы тела
Вращательные: вращение туловищем с гирей на груди, прорабатываются мышцы пресса, поясницы и косые мышцы живота
Приседания, выпады, наклоны с гирями: проработка ног, поясницы
Как видите с помощью гирь, можно проработать практически любые участки тела, начиная от икроножных мышц заканчивая мышцами предплечий и шеи
Заключение
Перечислять преимущества тренировок с гирями можно очень долго и вообще это отдельная философия.
Стоит отметить, что цены на гири в спортивных сетевых магазинах сложно назвать демократичными. Выход есть - смотрите объявления или спрашивайте на металлобазах, так можно приобрести снаряд намного дешевле. Старые гири часто сдают на металлолом за ненадобностью.
Друзья занимайтесь спортом и конечно будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали до конца. Статья понравилась и была полезна? Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал. Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.
Так же жду в комментариях ваши любимые упражнения с гирями!
