Думаю, среди всех тренеров фитнес-клуба меньше всего напрягается тренер по аквааэробике. Он разгуливает по суше в шортиках и размахивает гантелями, которые ничего не весят. К тому же, он не видит, как именно его подопечные выполняют упражнения, ведь они находятся в воде. Он может судить об этом только по тому, как они раз от раза худеют. Правда, судя по группе, в которой я оказалась, пока похудеть с помощью аквааэробики не удалось никому. Хотя все рекламные проспекты это клятвенно обещают.
Мой предыдущий опыт: иногда с удовольствием ходила на аквааэробику, когда имела абонемент в фитнес-клуб.
Где: Натали-спорт, Крымский вал 8 корпус 2, http://natali-fitness.ru. Находится в здании художественного лицея рядом с Музеоном. Надо сказать, интерьеры и порядки там очень советские, никто не пустит вас без справки и шапочки, например.
Сколько стоит: пробное занятие - 650 рублей
Что нужно взять с собой: купальник, полотенце, шапочка, справка, шлепки
Оборудование: бассейн, пояса и гантели из легкого материала, который не тонет в воде.
Как проходит занятие: все участники надевают специальные пояса и выстраиваются на одной из дорожек, в глубокой части бассейна. Тренер стоит на суше перед ними, играет музыка. Все как на обычной аэробике - тренер показывает, все повторяют. Разница только в том, что ты не видишь, что делают другие, и даже плохо понимаешь, что делаешь ты сам - из воды торчат только головы в шапочках для плавания, все самое же интересное происходит под водой.
Итак, первая часть занятия проходит с поясами. Их свойство в том, что они очень легкие и частично держат тебя на плаву. Не полностью выталкивают на поверхность, но и уйти на дно не дают. В таком положении проходит часть тренировки, посвященная мышцам ног. Например, тренер начинает интенсивно шагать, поднимая коленки как можно выше. Вы в воде повторяете за ним - держась благодаря поясу на плаву, шагаете, стараясь не заваливаться ни вперед ни назад. На самом деле аквааэробика очень про баланс - делая упражнения, важно оставаться в правильном положении и никуда не двигаться. Это не так-то просто. Вы шагаете, машете ногами в стороны, удерживаете их под разными углами и в положении стульчика - когда коленки согнуты. Руки все это время помогают держать баланс или выполняют свои упражнения в роде махов, сгибаний и разгибаний. Часть с ногами не такая интенсивная, потому что и руки и ноги пока находятся в свободном плавании.
Следующий этап заключается в том, что вы снимаете пояс и берете в руки гантели. Они довольно большие по объему и максимально легкие - чтобы опустить их в воду надо приложить немалое усилие. На этом-то и основаны силовые упражнения аквааэробики. Здесь выполняется все то, что вы привыкли делать с обычными гантелями в зале - только усилие надо прилагать не для того, чтобы поднять гантелю, а для того, чтобы опустить ее. Вы жмете их вниз и прямыми руками, и сгибая локти. Давите их через перед и зад, из положения сидя и лежа на животе. Все это время на вас уже нет пояса, и удержать равновесие становится еще сложнее. На самом деле эту часть упражнений вполне можно назвать силовыми, если выполнять их тщательно, со всей отдачей.
Заканчивается занятие растяжкой - тренирующиеся убирают гантели и перемещаются в ту часть бассейна, где мелко и можно спокойно стоять ногами на дне. Упражнения тут стандартные - все тянут спину, руки, ноги. На самом деле, при всей моей иронии, я очень люблю аквааэробику - это просто прекрасные ощущения и возможность провести время в воде.
Какого рода нагрузка: небольшая силовая нагрузка и баланс
Минусы: фигуру не построить, спортивных достижений не получить
Плюсы: приятно, снимает стресс
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж
