Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Из-за карантина, вызванного злосчастным COVID-19, были закрыты тренажерные залы. Многие люди были вынуждены сидеть дома на самоизоляции, ограничивать себя в физической активности.
В эти непростые времена Арнольд Шварценеггер опубликовал в своем Instagram программу тренировок в домашних условиях, с фотографиями своей бодибилдерской молодости, на которых демонстрируется техника выполнения упражнений.
Эта программа тренировок подойдет всем, кто решил заниматься дома. Из инвентаря понадобится только два стула, швабра и толстая книга.
Упражнения
1) Отжимания
Спина ровная, руки на ширине плеч. Опускаемся так, что грудью практически касаться пола. От 2 до 4 подходов. 25-50 повторений в каждом. В зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2) Отжимания на стульях
Ставим два стула со спинками так, чтобы они заменяли нам брусья. Поджимаем ноги в коленях и начинаем отжиматься. От 2 до 4 подходов. 20-50 повторений в каждом.
3) Подтягивания на швабре
После предыдущего упражнения стулья немного раздвигаем пошире. На спинки стульев опускаем швабру. Хватом чуть шире плеч, беремся за швабру и подтягиваемся к ней, слегка коснувшись подбородком. От 2 до 4 подходов. 30-50 повторений в каждом.
4) Скручивания
Арнольд держит руки не за головой, а на талии. И по старинке отрывает поясницу от пола. 3 подхода по 30-100 повторений.
5) Подъем ног, согнутых в коленях
Ложимся на спину. Ладони под ягодицами. Согнутые в коленях ноги поднимаем до легкого касания груди. 3 подхода по 25-50 повторений.
6) Повороты туловища со шваброй
Упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота. Швабра за шеей. Опускаемся правой рукой в левой ноге, затем наоборот, левой рукой к правой ноге. 3 подхода по 30-50 повторений.
7) Приседания
Арнольд подкладывал под пятки книги. Ноги стоят близко друг к другу. Руки на поясе. 3 подхода по 30-50 повторений.
8) Подъемы на носки
Положите книгу на пол. Встаньте на неё носком одной ноги. Вторая согнута в колени. Руками возьмитесь за стул. И начинайте выполнять подъемы на носки. Сначала одной ногой. Затем другой. 3 подхода по 20-50 повторений на каждую ногу.
В этой статье мы разобрали интересный комплекс домашних тренировок от многократного Мистера Олимпия - Арнольда Шварценеггера. Советую всем, кто решил заниматься дома.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
