Не дайте скуке накинуть вам несколько килограммов.
Уверена, что хотя бы иногда вам доводилось есть от скуки. Не потому, что голодно или радостно или хочется себя “пожалеть” тортиком. 🍰 А потому что внезапно наступили выходные или карантин.
А близость кухни, наличие сладостей и вредной еды усугубляют ситуацию.
Так и получается: встал, позавтракал, кофейку, а там уже и обед. Ближе часам к 16 уже и от полдника не отказался бы (в это время снова растет гликемическая кривая и потребность в углеводах), а без ужина и заснуть невозможно…
Но самое плохое в “унылом переедании” (так называется это явление на языке психологии) - даже не сами калории и их последствия на боках, а… что же?
Нехватка жизни!
Еда олицетворяет вкус жизни и в прямом и в переносном смысле. Для подсознания еда является символикой любви и самой жизни. Когда возникает желание поесть “просто так” - заполнить пустоту едой, то самое плохое в этом, на мой взгляд похудательного психолога - это нехватка ярких впечатлений, без которых психика замирает и умирает. Ей нужны пищевые впечатления.
Советы ниже помогут лишь отчасти, на уровне конкретных действий. А зрить предлагаю в корень))) Чего вам не хватает? Какие неудовлетворенные потребности “закрывает” еда? И как их можно удовлетворить другим, не пищевым способом?
Возможно, это главный ответ, от которого зависит стройная талия. Приглашаем его поискать вместе - пройдите тест "Почему вы набираете вес?"
А пока 5 практических советов, чтобы не сорваться на выходных и не сметать все из холодильника:
✔️ Заранее распишите занятия на выходные, чтобы не бегать к холодильнику от скуки, а заниматься интересными делами. Лучше всего вне дома.
✔️ Старайтесь придерживаться четкого режима дня: ешьте примерно в одно и то же время.
✔️ Когда прилетела мысль о еде, спросите себя: "Точно ли я хочу есть или это тоскливо-грустное заедание?"
✔️ Не храните дома много соблазнительной еды, ведь если за шоколадкой придется идти в магазин, у вас появляется шанс одуматься по дороге или заглядеться на что-нибудь интересное 😊
✔️ Составьте список из нескольких вещей, которые вас радуют, вдохновляют, бодрят и постарайтесь включить хотя бы одно такое занятие в неделю.
Заскучать и уничтожить запасы еды, которой хватило бы голодающей африканской семье на неделю может каждый. Зато удовольствия от того, что одержали победу над скукой, гораздо больше.
Пищевое удовольствие быстро переходит в муки совести за съеденное, а ликвидировать последствия потом довольно дорого (фитнес, шорты для похудения, жиросжигательные чаи и прочее).
Используйте эти советы от “унылого заедания”. Для тех, кто заедает стрессы, советы будут совсем другими.
Интересно? Комментируйте - и мы вернемся к этой теме с упражнениями, практиками, полезной информацией для похудения без диет и тренажеров - за счет психологии.
