Всем привет!
В этой статье расскажу о том, как проходят 30 дней моего эксперимента.
Начну с того, что эти 30 дней ещё не закончились, прошло 14 дней. Далее расскажу первые ощущения, какие мышцы болели лично у меня и что мне помогло научиться делать подъем с переворотом за 10 минут.
Началось все 2 числа, и тогда я не мог выполнить ни одного повторения. Но, как я уже сказал ранее, я уже через 10 минут смог выполнить свое первое повторение.
Для меня было сложностью выполнить вращение вокруг турника и я пошел на низкий турник. Там делал вращения вперёд, после чего назад, отталкиваясь от земли.
Когда начал немного понимать, что необходимо делать, вернулся обратно на высокий турник.
Далее стал в очередной раз пробовать на нем, и через 5-8 неудачных попыток у меня получилось. Я примерно понял как его необходимо выполнять, дальше выполнял по одному повторению за подход, в последующих днях увеличивал количество в подходе.
Работаю так, сначала разминка, после чего 20 минут выполняю подъемы с переворотом, отдых интуитивно.
Какие мышцы я чувствовал после нескольких первых дней?
В большей мере у меня болели мышцы спины и трицепс. Грудные же и бицепс я так не чувствовал, было ощущение, что на них приходится малая часть нагрузки.
Немного о моих силовых на данный момент, выполняю 17 строгих подтягиваний, с весом на раз +47кг. На брусьях выполняю 34 отжимания со своим весом и отжимаюсь на кольцах на раз +47кг.
Прошло 14 дней, скажу сразу, я не каждый день ходил утром и выполнял подъемы с переворотом, так как есть ещё основные тренировки. И когда я чувствую, что мышцы забиты, то пропускаю день, таких было 3 дня.
На данный момент мои результаты 5 раз за подход, конечно такое себе, но уже неплохо. Для себя я понял как выполнять.
Сейчас закончу эти 30 дней, в планах дойти до 8-10 повторений. После чего перейду к выходам на две. Сейчас могу выполнить один грязный выход.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
