Когда на улице слишком жарко, заниматься спортом становится сложнее. Перегрев влияет на самочувствие, а его последствия могут быть очень неприятными. Так как предотвратить перегрев, но не сидеть дома всё лето?
Повышенный стресс при высоких температурах может свести на нет пользу от тренировки. Вы всегда должны оценивать погоду и стараться создать себе комфортные условия для занятий. Существует два фактора, которые влияют на терморегуляцию организма – температура и влажность окружающей среды.
Как меняется производительность организма при жаре
Как правило, не стоит заниматься спортом на улице, если температура превышает 30 ° C. А температура выше 40 ° C и вовсе вредна для организма: при ней начинают разрушаться клетки, а сердце получает чрезмерную нагрузку.
Когда бежишь по жаре, то быстро повышается пульс и привычная нагрузка может стать тяжёлой. Это чувство возникает буквально с первых метров дистанции. Бывает, бежишь, и не понимаешь – почему тело не слушается, откуда такой пульс? Жара воспринимается как собственная усталость.
Совет тут один – геройствовать не надо. Никому не будет лучше, если вы, обливаясь потом, закончите пробежку под палящими лучами солнца и до вечера будете чувствовать себя овощем. Существует погода, при которой просто не нужно выходить на улицу.
Поэтому, оптимально тренироваться либо рано утром (с 6-7 часов), либо в конце дня (после 20 часов), когда температура немного спадёт и будет много тени.
Влажность и физические упражнения
Хотя температура воздуха играет важную роль, это не единственная сложность летом. Влажность, в свою очередь, тоже сильно влияет на нашу терморегуляцию, поэтому она должна приниматься во внимание при планировании занятий.
Избыточная влажность приводит к тому, что пот не испаряется с кожи. В результате вы не можете адекватно охлаждаться, и температура тела повышается. Получается, что вы как будто выходите на тренировку уже потным.
Сочетание высокой влажности с высокой температурой может привести к неприятным последствиям – риск перегрева увеличивается во много раз.
Советы, как предотвратить перегрев
- Тренируйтесь в тени, как только температура достигнет 25 ° и выше
- Всегда надевайте головной убор, если на улице солнечно
- В жаркие дни тренируйтесь рано утром, или поздно вечером
- Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Я перед пробежкой обязательно выпиваю стакан воды ещё дома.
Таким образом, жара и влажность очень сильно влияют на организм при тренировках. Не допускайте перегрева, пейте больше воды, а если вам приходится тренироваться днём, следует подыскать тень (например, бежать вдоль зданий). Но лучше всего запланировать свои занятия на менее жаркое время суток.
А вы как справляетесь с жарой? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
